Сколько калорий сжигается на беговой дорожке?
Хорошо известно, что беговые дорожки относятся к кардиотренажерам, то есть основнаяпольза от тренировок заключается в увеличении общей тренированности организма, в том числе сердечно-сосудистой системы. При этом организм использует большое количество энергии (тех самых калорий), что служит причиной использования беговой дорожки для похудения.
Однако все это общие слова. Безусловно, любого человека, заинтересованного в сжигании калорий, интересует, сколько конкретно калорий расходуется при беге на беговой дорожке.
Постараемся ответить на этот вопрос.
Во-первых, нужно отметить следующее: встроенные в компьютер тренажера счетчики калорий (специальные программы на компьютере) не дают точной, достоверной картины по расходу энергии. Поэтому вопрос не исчерпывается покупкой дорожки более продвинутой модели (не механической, а магнитной).
Да-да, умный компьютер не дает точной информации. Он обсчитывает скорость и длительность ваших движений - но оперирует усредненными данными, мало подходящими к конкретному человеку. Чаще всего стандартные программы склонны завышать достижения занимающегося, показывая большее число калорий, чем было использовано организмом на самом деле.
(Тем не менее эти данные полезны - так как позволяют сравнить между собой несколько тренировок по эффективности: пусть методика и не точна, но она постоянна, значит какие-то выводы сделать можно).
Во-вторых, следует хорошо усвоить уже упомянутый факт: у разных людей на беговой дорожке расходуется разное количество энергии. Этот показатель зависит от многого, в том числе от массы тела человека, степени его тренированности, других физических кондиций и т.д.
Очевидно также, что по-разному будут сжигаться калории у людей, бегущих с разной скоростью, с разным уклоном и т.д.
Несмотря на все вышесказанное, стоит привести ориентировочные цифры.
При простой ходьбе (просто быстрой, не беге) - может сжигаться 200 - 300 калл. в час.
При беге средней интенсивности, с остановками расход составляет примерно 400 - 500 калл./час.
Если же заниматься с полной отдачей, то можно добиться и показателей в 600 - 800 калл.
В целом, не так уж важно, сколько именно вы сбрасываете за тренировку. Ведь на эффективность похудения влияет еще множество других факторов - питание, время проведения занятий и тому подобное. Поэтому переходя к практике (а что еще для нас важно кроме нее?), можно дать совет следовать рекомендациям по занятиям на дорожке, а для достижения наилучших результатов (в том числе и в отношении сгона веса), следовать главным правилам:
- Не допускать перегрузок;
- Заниматься в эффективной зоне пульса;
- Придерживаться регулярности тренировок.
