От ходьбы к бегу. Программа перехода.
Ты честно проходишь свой излюбленный маршрут четыре - пять раз в неделю, постепенно увеличивая время до получаса и более. Отлично! Но по прошествии нескольких недель ты замечаешь, что для тебя эти тренировки не представляют никакой сложности. Ты чувствуешь, что пришло время поднять планку, и посмотреть, на что еще способны эти ноги! Для многих, кто занимается ходьбой, в этой ситуации следующим шагом становится бег.
Бег - это великий вид спорта, которым могут заниматься практически все. Существует убеждение, что занятия бегом провоцируют артрит коленей и бедер. Однако исследования ясно показали, что у людей, не страдавших прежде артритом, бег способствует укреплению костных тканей и связок.
Кроме того, благодаря занятиям бегом:
- снижается кровяное давление
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы
- увеличивается содержание липопротеинов высокой плотности (ЛВП, "хороший" холестерин)
- повышается дыхательная выносливость
- развивается сила мышц, особенно нижней части тела
- улучшается сон
- и наконец, что наиболее важно, развивается чувство уверенности в себе и хорошее самочувствие
Теперь, когда ты знаешь все эти преимущества занятий бегом, прежде чем начинать тренировки, обязательно проконсультируйся с врачом, особенно если тебе за 40 или у тебя имелся/имеется порок сердца, повышенное кровяное давление, диабет или остеоартрит.
Перспектива заниматься бегом поначалу может показаться трудноосуществимой. Но если ты купишь подходящую спортивную обувь, подготовишь хороший план занятий и дашь организму время приноровится к особенностям этого спорта, то никаких проблем у тебя не возникнет.
Единственное действительно важное снаряжение бегуна - это пара хороших кроссовок. Занятия бегом в плохой обуви - это гарантированный способ заработать травму; из-за неправильно подобранной спортивной обуви страдать будут не только ступни, но также лодыжки, колени, бедра, нижняя часть спины и даже плечи. Поэтому лучше всего пойти в ближайший специализированный спортивный магазин и подобрать там для себя оптимальный вариант.
