Почему полезно бегать на дальние дистанции
Все привыкли: мышцы — это бицепсы, трицепсы, квадрицепсы и так далее. Когда они накачены и развиты это красиво, это впечатляет. Но есть мышцы, накаченность и степень развития которых не удастся оценить визуально. Например, сердечная мышца, которая очевидно отвечает за корректную и бесперебойную работу тех же бицепсов и трицепсов и понятное дело является более значимой. Бегать кросс 10 км — означает активно развивать сердечную мышцу, делать ее устойчивее к нагрузкам, выносливее, а это определенно выгодно.
Развитие выносливости
Бег на дальние дистанции, кросс 10 км, повышает выносливость организма и устойчивость его к длительным нагрузкам.
У человеческого тела есть предел возможностей, кросс 10 км — один из самых простых способов преодолеть этот предел. Если бег на 10 км дается достаточно легко, то нужно ограничить себя во времени, например уложиться в 52 минуты, то есть ввести для себя определенный норматив — это очень полезно. Хотя пробежать дистанцию в 10 км — уже высокое достижение.
Развитие психологической выдержки
Вообще вытащить свое тело на улицу для занятия спортом для многих непростая задача, а уж заставить себя пробежать 10 км от старта до финиша в установленном самим собой же темпе, не переходя на шаг в моменты пиковых нагрузок, вообще что-то нереальное. То есть кроссу на 10 км должна предшествовать определенная работа мозга, настройка организма на выполнение такого сложного действия, но если уж мысль пробежать 10 км зародилась в нем, то это уже полдела.
Также и в процессе самого кросса: 1/3 дистанции преодолевается с задором и достаточно бодро, 2/3 — уже все не так весело и легко, а вот в последней трети, когда организм истощен физически, мозгу требуется дополнительно «мотивировать» тело на движение к финишу и заставлять уже «ватные» ноги продолжать кросс. Как раз вот здесь, на пределе и происходит тренировка мозга в способности хладнокровно игнорировать усталость тела и не терять самообладание.
Развитие «дыхалки»
Очевидно, что бег на дистанцию 10 км здорово влияет на дыхательную систему. Развитая «дыхалка» — сулит бонусы не только в занятиях другими видами спорта, но вообще в жизни.
Все дело в глубине вдоха и полноте выдоха и частоте этой процедуры. Когда бежишь 10 км, и вообще кросс, особенно на завершающем этапе, интенсивность и амплитуда дыханий весьма высоки. Когда мы жадно глотаем воздух, а потом его полностью выдыхаем и снова жадно глотаем, как раз и происходит «закаливание» легких — процесс активного насыщения легких кислородом. Полезная штука. Особенно такой позитивный стресс для легких ощущается в момент «откисания», уже после кросса, в момент восстановления.
