Tag Archives: тренировка
Спринтерская тренировка.
Тренировочная программа на этот период может выглядеть таким образом:
понедельник — отшлифовка скоростных качеств;
вторник — спринтерская тренировка или легкий фартлек;
среда — контрольный бег или вновь спринт и средние отрезки;
четверг — в зависимости от результатов контрольного бега или соревнований (например, бег с контролем темпа, фартлек, спринтерская тренировка или отшлифовка скоростных качеств);
пятница — бег трусцой или легкий фартлек;
суббота — соревнование или же контрольный бег на дистанции, превышающей или чуть ниже основной, соревновательной;
воскресенье — продолжительный легкий аэробный бег.
Подсказки для хорошей тренировки
Не бегайте вдоль автомобильных дорог! Во время беговой тренировки усиливается дыхание и обмен веществ, а значит, если вы вдыхаете чистый воздух, то вы очищаете организм и наполняете его кислородом, а вдыхая грязный, с автомобильными газами – засоряете себя еще больше. К тому же, чем лучше воздух насыщен кислородом, тем больше он стимулирует обмен веществ (сжигание жиров и выработку энергии в мышцах). Значит, на свежем воздухе ваша беговая тренировка будет намного эффективнее!
Периодически меняйте маршрут или место вашей беговой тренировки, так чтобы внести разнообразие и бег станет интереснее. Если у вас в парке есть «круговой» маршрут, попробуйте поменять его, используя соседние дорожки или, иногда, бегайте в обратном направлении.
Разработайте свой план тренировок по бегу
Кстати, Рональд Кларк, великий бегун, установив около двадцати рекордов мира, ни разу не стал олимпийским чемпионом. Он мудро заметил: «Если хотите найти тип занятий с наибольшей пользой, применяйте тренировку, которая вам меньше всего нравится». За этими словами — непреклонная убежденность, выстраданная в тысячах километров.
Как определить, что нравится меньше, но пользу приносит больше? Нет-нет, в поисках здоровья мы не торгуемся, просто ищем истину.
Чем же так привлекает всех бег?
Бег – это, наверное, самый доступный из всех видов занятий физкультурой. Ведь он не требует каких-то специально оборудованных залов или площадок, а также не требует специальной подготовки или навыков. Все, что требует от вас бег – это близлежащий парк и удобная спортивная обувь. Чем же так привлекает всех бег?