Самый известный и простой способ оздоровиться – бег трусцой (джоггинг). Он наиболее предпочтителен для общеукрепляющих целей: повышения общего тонуса, улучшения работы сердечно-сосудистой системы, нормализации гормональных процессов и стабилизации артериального давления.
Медленный бег великолепно справляется со стрессами, улучшает мыслительную деятельность и нормализует обмен веществ, оказывает благотворное влияние в целом на нервную и эндокринную систему.

Чтобы занятия джоггингом приносили исключительную пользу, необходимо помнить следующее:

1. Шаг не должен быть слишком широким. Возможен «шаркающий» бег. Такая техника минимизирует ударную нагрузку на суставы и связки. Позже, при увеличении темпа, ширину шага можно будет увеличить;
2. Ставить ногу лучше на пятку, а затем делать плавный перекат на носок – это хороший способ обезопасить мышцы передней поверхности голени;
3. Дыхание должно быть равномерным и свободным. Появление одышки – сигнал о непосильном темпе. Необходимо замедлиться или перейти на быстрый шаг.
4. Контролируйте пульс. Для оздоровительного бега оптимальна тренировка в 1-й зоне пульса. Такой режим работы сердца подходит абсолютным новичкам, пожилым людям, и спортсменам, проходящим период активного восстановления. Более опытные бегуны могут позволить себе пробежки во 2-й зоне. Подробнее о зонах — в статье «Показатели эффективной тренировки».
5. Продолжительность тренировки зависит от степени подготовки бегуна. На первом этапе достаточно 20-30 минутных пробежек трижды в неделю. Затем длительность можно увеличить до 1 часа. Все что более – уже «тянет» на предмарафонскую подготовку и для неподготовленного спортсмена может обернуться переутомлением.

Похожие статьи

• Техника бега трусцой