Бег по утрам – полчаса для здоровья
Это самый известный способ борьбы с легким весом и самый трудный - бег по утрам. Как мало он требует и как много нужно, чтоб наконец-то осилить ежедневную утреннюю пробежку для похудения. Для людей с детства не привыкших заниматься спортом, желание заняться бегом вызывает массу сопутствующих вопросов.
Полезен ли бег по утрам или лучше бегать вечером? Что надеть? Сколько бегать? Безусловно эти вопросы важны, но начинать «новую здоровую жизнь» следует с главное — осознания того, зачем или «от чего» вы хотите начать бегать?
Для похудения или для здоровья?
Выйти на стадион или лесную просеку в спортивном обмундировании многих вынуждает безуспешность борьбы за стройную фигуру другими способами (диетами, таблетками, жиросжигающими кремами и т. д.), однако эффективность бега не столь очевидна в первые два-три месяца занятий как при экспресс-диете. Главное, что может гарантировать вам правильный бег по утрам — это поднятие повышение тонуса организма в целом, укрепление мышц и повышение выносливости. Во время бега организму приходится ускорять обмен веществ, чтобы справиться с нагрузкой, а соответственно он вынужден затрачивать больше энергии, в том числе и спрятанной «про запас» в жировых отложениях.
Во время легкого бега по пересеченной местности работают более 20 групп мышц одновременно и потребление кислорода увеличивается в 4 раза. Также во время бега усиливается кровоток и организм разогревается, в это время автоматически увеличивается потоотделение, а соответственно объем выводимых солей и шлаков.
Однако не для всех оздоровление следует начинать с бега. Для людей обладающих большим количеством избыточного веса это может быть опасно для сердца, поэтому лучше начинать не с бега по утрам, а с утренних прогулок пешком.
Полезен ли бег по утрам?
Утро вечера мудренее — утверждает пословица. Но этот принцип не всегда работает с физическими нагрузками. Многое зависит от индивидуальных особенностей организма человека. для одних утренняя пробежка для похудения — идеальный способ начать день и привести организм в тонус. Для других — сильнейший стресс, после которого сложно сосредоточится на работе. Определить к какому типу относитесь вы можно лишь опытным путем, но, если вы жаворонок, то вероятность благоприятного влияния утренней тренировки больше.
С чего начать?
Итак, вы решились и приступаете к занятиям. С какой дистанции начать бег по утрам для похудения? Лучше всего ориентироваться не на километры, а на время. Для начала будет достаточно 10-15 минутной пробежки с частотой два раза в неделю, затем следует увеличить время до 20-30 минут с периодичностью три-четыре раза в неделю. Ежедневный бег тоже возможен, но его не рекомендуют даже спортсменам, так как организму нужно время «отдыха» для восстановления.
В качестве трассы лучше всего выбирать ближайший парк или стадион, бегать вдоль автомобильных дорог не очень полезно для легких, а на беговой дорожке эффект будет гораздо ниже, чем на пересеченной местности.
Лучшим другом для утренней пробежки будет не муж или подружка, а обычный mp3-плеер с хорошей расслабляющей музыкой, которая поможет сосредоточиться на ощущениях организма и не будет мешать размышлять.
Ну и последнее, как бы вы не были уверены в своем здоровье и подкованности в вопросах бега по утрам, не поленитесь дойти до врача и проконсультироваться у него, допустимы ли для вас такие нагрузки. Ведь бег должен приводить не к осложнениям «старых болячек», а к оздоровлению организма и бодрости духа.
