Качалка и силовые тренировки для бегуна
Самый главный принцип в беговых тренировках – это то, что бегуны не только бегают. Силовые тренировки помогут бегунам избежать травм и повреждений, а так же помогут улучшить показатели в беге.
Тренируйтесь с тяжестями как бегун, а не как тяжелоатлет. Не стремитесь поднимать максимальный вес при выполнении жима лежа, и не стоит пыхтеть возле зеркала, до отказа выполняя сгибания рук со штангой и любуясь игрой своих бицепсов. Эффективной программой силового тренинга является такая программа, которая позволяет вам чувствовать себя хорошо во время бега. Возьмите базовую программу, развивающую мышцы всего тела и поэкспериментируйте, остановитесь на том, что лучше всего подходит для вас.
Вот перечень самых лучших упражнений для бегунов, позволяющих достичь высоких результатов в беге.
- Выпады вперед одной ногой в положении стоя с гантелями в руках, вытянутых вдоль туловища – для развития мышц в области тазобедренного и коленного суставов.
- Сгибание ног в коленях в положении лежа лицом вниз на тренажере – для предотвращения повреждений подколенных сухожилий.
- Становая тяга – для стабильного поддержания положения корпуса во время бега.
- Жим штанги лежа на горизонтально скамье – для улучшения техники работы руками.
- Поднимание на носки в положении сидя на тренажере для отжиманий ногами – для разработки голеностопных суставов.
- Подтягивания на турнике – помогает сохранять правильное положение верхней части туловища.
\
