Лишний вес – долой!
Бег – один из самых эффективных и простых способов избавления от лишних килограммов. Способов бега для похудения множество, но чтобы тренировка была наиболее эффективной, необходимо учесть некоторые нюансы.
- Начинайте занятие с разминки: несколько поворотов, наклонов, 10-15 минут легкой трусцы.
- Пробежки должны быть длительными и регулярными, желательно трижды в неделю. Продолжительность — не менее 1 часа, поскольку первые 40 минут организм расходует в качестве топлива углеводы, и лишь потом вовлекает в процесс расщепления жиры.
- Стоит помнить – чем интенсивнее бег, тем больше калорий затрачивается. Так, неторопливый бег трусцой сожжет за час около 150-200 Ккал, а за час интенсивной интервальной тренировки с легкостью улетучатся и 1500-2000 Ккал. В каком темпе желаете худеть вы – вопрос индивидуальный. Главное, чтобы интенсивность тренировок не была предельной, иначе не избежать переутомления.
- Хотите эффективно сжигать калории – работайте в нужной зоне пульса. Для похудения необходимо тренироваться во 2-й зоне. Допустимо увеличение нагрузки до 3-й зоны, при условии, что пробежки регулярны.
- Отличный эффект дает чередование быстрых коротких отрезков с медленным бегом на длинные дистанции. Например: разминка и 10-15 минут бега трусцой, затем 1-2 минуты ускорения до максимума, а затем возвращение к трусце. Таких ускорений за тренировку можно делать от 2 до 5-6. «Рваный» темп не дает организму адаптироваться к монотонной нагрузке и процесс сжигания жиров идет быстрее.
И конечно, не лишним будет пересмотр меню, режима питания и образа жизни в целом.
Важное условие – не начинать все сразу. Нередко новички с головой бросаются в процесс похудения, норовя применить сразу все методы: и диету, и спорт. Это в корне неверно.
Не начинайте пробежки, если вы совсем недавно перешли на новое меню или сели на строгую диету. Организм и без того испытывает стресс, не стоит усиливать его изнурительными забегами. Лучше добавлять новые методы постепенно, с интервалом примерно в неделю.
