Несколько полезных рекомендаций для любителей бега
Думаю, абсолютно все согласятся со мной, если я скажу, что бег - самый демократичный, простой и одновременно эффективный из всех доступных обычному человеку видов физической активности. Для того, чтобы бегать по утрам или по вечерам, не нужно покупать дорогой абонемент в престижный спортзал, обзаводиться профессиональной экипировкой или искать себе команду единомышленников.
Однако начать заниматься бегом регулярно совсем непросто. Многие новички бросают бег, не успев оценить всей пользы, которую он может принести. Попробуем разобраться в мотивах начинающих бегунов: что заставляет их начать заниматься бегом, и почему они быстро отказываются от регулярных занятий.
Большинство из тех, кто принимает решение начать тренировки, делают это по трем основным причинам.
Первая из них - это стремление похудеть. Конечно для этого можно сесть на диету или начать заниматься пилатесом, однако многие считают, что их силы воли не хватит ни для самоограничений в еде, ни для постоянных тренировок в спортзале. Вторая основная причина - это укрепление сердечной мышцы. Ни для кого не секрет, что сидячая работа, курение или стрессы никому здоровья не добавляют. Именно поэтому многие офисные работники, среди которых встречаются люди с очень плотным графиком, решают совершать ежедневные пробежки для того, чтобы улучшить своё физическое состояние. Третья причина,более комплексная, чем первые две, - это желание подтянуть общую физическую форму. Люди, которые руководствуются такими мотивами, не страдают излишним весом и не испытывают особых проблем со здоровьем, но ощущают острую необходимость в активной деятельности. Кроме того, пробежки для них - лишний повод побыть на свежем воздухе, наедине с собой или в компании друзей.
Несмотря на то, что намерения таких людей всегда крайне серьёзны, далеко не все из них станут настоящими бегунами. Многие люди покупают себе спортивную форму, приобретают шагомеры, спортивные хронометры и счётчики сожженных калорий однако бросают занятия в первый месяц. Это происходит потому, что они ожидают от своих занятий бегом немедленных результатов, а после недели или двух теряют надежду сбросить вес или улучшить выносливость. Это - одно из самых главных заблуждений, потому что для того, чтобы добиться самых минимальных результатов, как правило, требуется месяц интенсивных занятий.
Те люди, которые привыкли добиваться в жизни только высоких результатов, зачастую перебарщивают с насыщенностью первых тренировок и предъявляют к себе невыполнимые требования. Чаще всего, они также бывают вынуждены отказаться от тренировок либо по причине усталости и переутомления, либо потому, что получают серьёзные травмы. При занятиях бегом ни в коем случае не следует ориентироваться на других людей, в том числе, тех, кто имеет за плечами профессиональную подготовку. В первую очередь, необходимо получать удовольствие от процесса тренировки, а не гнаться за спортивными результатами. При желании, даже непрофессиональный бегун может достичь хороших результатов, однако те, кто планируют поучаствовать в спортивных соревнованиях, должны обязательно регулярно консультироваться с тренером и заниматься по индивидуальному плану.
Ни в коем случае нельзя забывать о том, что перед началом регулярных тренировок нужно записаться на консультацию к врачу и исключить возможность существования противопоказаний.
Для того, чтобы бег стал любимым хобби, не нужно прикладывать особых усилий. Тем не менее, существует несколько простых правил, соблюдая которые, начинающий бегун будет получать наслаждение от каждой минуты проведенной в движении. В первую очередь, выбранные для бега кроссовки должны быть качественными и удобными. Они обязательно должно подходить по размеру и не доставлять никакого дискомфорта. Не стоит недооценивать и остальные части спортивной экипировки: такие как мягкие экологичные носки и спортивную одежду, сшитую из тканей, которые "дышат". Истинные фанаты бега занимаются им в любую погоду. Дождь и снег не будут доставлять слишком больших неудобств, если грамотно подбирать одежду в соответствии с временем года и погодой. Важным компонентном успешной тренировки является маршрут. Его стоит выработать заранее и пройти его от начала до конца, чтобы убедиться в том, что на пути не встретится никаких помех, да и сама тренировка не помешает окружающим. Лучше всего бегать рано утром. В это время суток у бегунов, как правило, не возникает особых проблем. Кроме того, воздух в больших городах в первые часы дня значительно свежее.
Многие начинающие бегуны жалуются на то,что бег - процесс крайне монотонный и многообразный. Для того, чтобы не заскучать во время тренировки, нужно обязательно подобрать динамичную музыку, которая будет служить отличным фоном для качественной пробежки. Отлично разнообразит ежедневные тренировки мобильное приложение Zombies, Run! Эта интересная игра является создана для того, чтобы превратить пробежку в настоящий квест. Кроме него, владельцы современных гаджетов могут пользоваться такими приложениями, как Nike +, SportsTracker и miCoach. Они очень просты в использовании, позволяют эффективно планировать занятия бегом и отслеживать свои результаты.
Надеюсь, что мой обзор поможет начинающим бегунам приобщиться к этому отличному занятию.
