Профилактика травм ахилла
При всей чрезвычайной прочности пяточного сухожилия (ахилла), оно наиболее уязвимо с точки зрения спортивных, особенно беговых травм. Однако при правильном подходе к тренировкам и разумно дозированной беговой нагрузке, можно свести к минимуму риск проблем с ахиллом.
1. Хорошо разогревайте мышцы перед тренировкой. Не пожалейте времени на полноценную разминку — пусть она длится не менее 10-15 минут. Уделяйте особое внимание икроножным мышцам и задней поверхности бедра.
2. Подберите себе правильную обувь. Она должна соответствовать типу вашей пронации (чрезмерная, недостаточная, нормальная), подошва ее должна быть достаточно гибкой в передней части.
Недопустимо ощущение дискомфорта в области постановки пятки. Очень важно, чтобы кроссовки максимально удобно и плотно фиксировались на ноге. Следите, чтобы «воротничок» верхней части кроссовка был достаточно мягким и не давил на пяточное сухожилие.
3. Если не можете купить идеальную пару обуви, воспользуйтесь специальными стельками для коррекции пронации и улучшения стабилизации стопы в кроссовке. Подобрать их поможет врач-ортопед или профессиональный консультант.
4. Соблюдайте режим тренировок и отдыха. Помните, что для достаточного восстановления мышцы нуждаются в 48-часовом отдыхе. А это значит, что начинающему бегуну не стоит планировать тренировки чаще, чем 1 раз в 2 дня.
5. Занимайтесь другими видами спорта, улучшающими растяжку мышц. В этом смысле идеально подходит плавание. Оно способствует растяжению мышц, улучшению их эластичности. К тому же, плавание — дополнительная аэробная тренировка и хороший способ развить общую выносливость без всякой ударной нагрузки на ноги.
