Category Archives: Техника бега

Челночный бег

Челночный бег

Челночный бег является одной из разновидностей бега на короткие дистанции. От обычного бега он отличается тем, что дистанция преодолевается несколько раз, туда и обратно. Челночный бег отлично помогает отрабатывать быстрый старт и стартовый разгон.

Кроме того, он может быть использован для определения быстроты, если нет соответствующих условий и возможностей для того, чтобы бегать стометровку. Часто челночный бег применяется в спортивном зале. Дистанция может быть совершенно разной, от 10 до ста метров, количество забегов – до десяти. Данный вид бега – один из лучших способов развития скоростных качеств.

загруженное (7)

Техника бега по глубокому снегу

Самое важное – резко и отрывисто выдергивать бедро, потому что толкнуться с завязшей в сугробе ногой практически невозможно. Продвигаемся вперед не привычным беговым шагом, а словно небольшими прыжками. При этом важна четкость движений: выдернули стопу – поставили, выдернули другую – поставили.

Еще один ключевой момент – постановка корпуса и положение рук. Следите, чтобы плечи оставались опущенными. При таком беге обычно корпус сильно отклоняется вбок и вперед.

imgpreview (31)

Как беречь ноги при ходьбе

Если ты умеешь быстро ходить на большие расстоя­ния, это хорошо. Но это еще не все. Умей ходить так, чтобы не приносить себе вреда и не портить ног. Какой толк в том, если ты прошел нужное расстояние, а потом лежишь с растертыми ногами и не можешь на них сту­пить.

imgpreview (29)

Как бегать кросс

Один из самых простых и увлекательных видов бе­га — это кросс. Для него не нужно ни спортплощадок, ни особых дорожек. Тебе предоставлена большая свобода— беги через поле, лес, болота, ручейки, овраги. В кроссе могут бежать сразу много человек. Можно бежать на личный выигрыш: кто из всех придет первым. А можно бежать и командами: чья команда окажется лучшей. Чтобы оказаться победителем, умей правильно бегать по разной местности. Преодолевай препятствия с наимень­шей затратой сил и времени.

images (3)

Овладение стилем бега

Как правило, начинающий атлет овладевает эффективной, плавной техникой бега после нескольких месяцев тренировки. Поскольку каждый из нас обладает своими особенностями, стили бега отличаются друг от друга. Если вы добились определенных успехов на тренировке, вам лучше не менять своего стиля. Мы должны признавать, что ни один тренер в мире не поможет нам выработать такой же плавный и грациозный стиль бега каким обладает, например, Фрэнк Шортер.

imgpreview (22)

Залог успеха – правильная техника бега

Каждый из вас, кто хоть раз пытался высказать какое-то собственное знание, наверняка натыкался на критиков и скептиков. Они во всем сомневаются и не верят в правильность ваших суждений. Поверьте, не всегда стоит доказывать им свою правоту.

Просто делитесь своим знанием, своим опытом. Если он принес пользу вам, то возможно, поможет и другим. Рассказывайте о нем окружающим. Многие идеи естественного бега раньше разделяли лишь единицы. Но сейчас множество исследователей уже трудятся над подтверждением этих идей.

imgpreview (74)

Интервальный бег для похудения

Значение термина «интервальный бег» заложено в его названии – это бег интервалами. Сначала человек бежит быстро, изо всех сил до тех пор, пока не станет задыхаться от недостатка кислорода, затем сбрасывает бег, давая возможность организму отдышаться для нового рывка. Затем опять рывок и опять легкий бег. Многих волнует вопрос: как составить программу интервального бега для похудения? Для этого нужно предварительно понять принцип работы данного метода.

images (6)

Удар ноги.

"Удар ноги" определяет в какой точке и в какой момент нога соприкасается с землей. Среди экспертов постоянно ведутся споры относительно того, какая техника является более приемлемой - удар пяткой или удар серединой стопы. Статистически, большинство профессиональных бегунов практикуют удар пяткой. Другими словами, первой земли касается пятка и затем перекатывается к подъему свода стопы.

images (5)

Длина шага.

Среди наиболее распространенных ошибок, допускаемых начинающими бегунами - слишком большой шаг во время бега. Когда нога слишком уходит вперед, центр тяжести тела находится позади точки соприкосновения ноги с землей. При этом возникает эффект излома. Этот дефект в технике бега может вызывать травмы коленей и голеней (так называемая "расколотая голень").

images (4)

Техника бега с подъёма.

После подъема следует спуск. Хотя бегуны обычно ненавидят бег на подъем, в действительности спуск требует более высокой концентрации для предотвращения травм. Когда ты бежишь под гору, нагрузка на четырехглавые мышцы увеличивается, поскольку к массе тела прибавляется перепад высоты. Это увеличивает опасность травм коленей и четырехглавых мышц, если ты не примешь меры предосторожности, и может утомлять мышцы даже больше, чем бег в гору. Чтобы избежать травм во время бега под гору, нужно сбавить скорость и следить за правильной техникой.