Интервальный бег для похудения
Значение термина «интервальный бег» заложено в его названии – это бег интервалами. Сначала человек бежит быстро, изо всех сил до тех пор, пока не станет задыхаться от недостатка кислорода, затем сбрасывает бег, давая возможность организму отдышаться для нового рывка. Затем опять рывок и опять легкий бег. Многих волнует вопрос: как составить программу интервального бега для похудения? Для этого нужно предварительно понять принцип работы данного метода.
Развитие общей выносливости – основа подготовки не только профессиональных спортсменов. Для того чтобы как можно более развить выносливость и сбросить лишний вес применяется интервальный метод тренировок. Данный вид бега используется в командных видах спорта, для развития выносливости, а также для похудения.
Разновидности интервального бега
Существует множество интервальных тренировок, но все их можно разбить на три группы – интервальный спринт, темповый и повторный бег.
Интервальный спринт применяют для тренировок на выносливость и развитие скоростных качеств. Суть занятий заключается в чередовании «медленных» и «быстрых» отрезков. Участки дистанции, которые преодолеваются с максимальным напряжением, сменяют отрезки, на которых можно отдохнуть. В качестве отдыха применяется неспешный бег трусцой. Такой способ тренировок дает быстрые результаты в развитии скорости и выносливости, а также способствует снижению веса. Но подобные тренировки необходимо выполнять не чаще, чем раз в 10-14 дней.
Более сложный вид интервальных тренировок – темповый бег. Это когда преодолеваются длительные отрезки дистанции на максимальной скорости. Часто на каждом следующем круге требуется увеличивать скорость и проходить круг быстрее предыдущего. Такой тип тренировок очень выматывает, но дает отличные результаты – развивает скоростные качества, выносливость, наилучшим образом стимулирует рост мышц.
Повторный бег может применяться на средней и длинной дистанции.
Заключается этот метод в преодолении отрезков в 1-4 километра при максимальном потреблении организмом кислорода. Данные тренировки вырабатывают максимум аэробных способностей, развивают скорость, требуют от человека полного самоконтроля.
Как готовиться к занятиям интервальным бегом
Интервальный бег помогает не только развить скорость и выносливость, но и вынуждает сердце работать в усиленном режиме, что приводит к общему оздоровлению организма. Большое напряжение в процессе интервального бега требует большое количество энергии, поэтому организм вынужден активно сжигать жиры. Вот почему интервальный бег – отличное средство для похудения.
Однако прежде чем проводить подобные тренировки, нужно обрести достаточную физическую форму, приучив себя постепенно к значительным нагрузкам. Начинать рекомендуется с бега на длинные дистанции, затем постепенно повышать интенсивность тренировок. Как только вы почувствуете, что можете без особых проблем преодолевать большие расстояния на большой скорости, можно будет переходить к непосредственно интервальному бегу.
Не стремитесь в первые дни занятий проходить «быстрые» отрезки на скоростях, близких к максимальным. Пусть организм привыкнет к системе тренировки, а уж потом постепенно увеличивайте скоростной режим. Желающим быстро похудеть с помощью интервального специалисты советуют периодически менять продолжительность отрезков, пробегаемых в предельном темпе. Так организм не будет приучаться к постоянным нагрузкам.
Также важно в процессе тренировок не забывать и о важности «медленных». Их длительность, а также активный или пассивный способ отдыха нужно определять таким образом, чтобы можно было полностью восстановиться и пробежать очередной высокоскоростной отрезок.
Ваши мышцы постепенно будут расти, также как и общая выносливость организма. Уже после нескольких недель регулярных тренировок вы почувствуете, что можете уменьшать время отдыха. Оптимальным вариантом отдыха является бег трусцой или медленная ходьба.
