Техника бега в гору.
Во время бега на подъем тратится больше энергии, усиливается снабжение мышц кислородом, что позволяет большинству бегунов достигать затем лучших результатов на горизонтальной поверхности. Работа на подъемах помогает наращивать темп, развивает силу и выносливость мышц ног.
Вот некоторые отличия, которые характерны для эффективной и безопасной техники бега на подъем.
- Преодолевая подъем, не снижай усилий, однако помни, что из-за силы тяжести твоя скорость, естественно, снизится.
- Поднимай колени и сокращай длину шага, увеличивая при этом частоту шагов. Длина шага должна быть по-прежнему такой, чтобы приземление было по центру тяжести или чуть впереди него.
- Делай более энергичные махи руками. Чем круче подъем, тем сильнее нужно работать руками для его преодоления. Руки помогают преодолевать силу тяжести.
- Держи небольшой наклон вперед, но не в поясе и не в бедрах, а от лодыжек. Наклон в поясе увеличивает вероятность травмы и уменьшает объем наполнения легких. Представь, что ты прыгаешь на лыжах с трамплина (если не можешь представить, посмотри фото или видео прыжков с трамплина), полностью вытянувшись над передней частью лыж.
- Сосредоточься на преодолении подъема. Поскольку бег на подъем требует больших усилий и выносливости, чем бег по горизонтали, концентрация помогает преодолеть его.
