Monthly Archives: июля 2013
Силовая беговая тренировка
Для развития скорости ног, взрывной силы и силовой выносливости, тренируйтесь на коротких, спринтерских дистанциях от 50 до 200 метров.
Вот пример беговой тренировки:
1. Легкий бег 400м.;
2. Упражнения на гибкость 10 минут.;
3. Бег в среднем темпе 2х200м. (с перерывом в 1-2 мин.);
4. Спринт 6-10х100м. в очень хорошем, но не самом максимальном темпе
(отдых между забегами до восстановления пульса);
5. Бег в среднем темпе 800м.
Спортивная беговая тренировка
Тренируйтесь от двух до пяти раз в неделю.
Определите, какая дистанция вам больше по душе и выберите программу тренировки.
Так же, вам необходимо знать, что такое «интервальный бег», некоторые его называют «фартлек» (от шведского – «скоростная игра»).
Интервальный бег состоит из отрезков быстрого бега чередующихся с отрезками комфортного, спокойного бега, в течение которого вы восстанавливаете пульс и дыхание.
Беговая программа начинающим
Цели соответствуют шести пунктам, указанным в начале статьи.
Тренируйтесь от трех до четырех раз в неделю.
В первый день бегите в легком темпе в течение 10 минут. Не важно, сколько вы пробежите и с какой скоростью, главное двигаться 10 минут, если станет тяжело, переходите на ходьбу, отдохнув, снова бегите в легком темпе.
Запомните, до какого места вы смогли добежать за это время.
Подсказки для хорошей тренировки
Не бегайте вдоль автомобильных дорог! Во время беговой тренировки усиливается дыхание и обмен веществ, а значит, если вы вдыхаете чистый воздух, то вы очищаете организм и наполняете его кислородом, а вдыхая грязный, с автомобильными газами – засоряете себя еще больше. К тому же, чем лучше воздух насыщен кислородом, тем больше он стимулирует обмен веществ (сжигание жиров и выработку энергии в мышцах). Значит, на свежем воздухе ваша беговая тренировка будет намного эффективнее!
Периодически меняйте маршрут или место вашей беговой тренировки, так чтобы внести разнообразие и бег станет интереснее. Если у вас в парке есть «круговой» маршрут, попробуйте поменять его, используя соседние дорожки или, иногда, бегайте в обратном направлении.
ПРОГРАММА БЕГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ НА УЛИЦЕ
Друзья, на дворе лето! А значит, самое время заняться бегом в парке и велопрогулками. Бег – это один из лучших видов спортивной тренировки, для укрепления здоровья и развития физических возможностей. Это первый вид спорта, который появился на олимпийских играх, еще в древней Греции. Советую вам полюбить бег, ведь кроме пользы телу, это занятие может приносить еще и радость, и хорошие ощущения.
Лечение болезней бегом
Заманчиво, конечно, описать здесь случаи излечения болезней при помощи бега. Заманчиво!
Но не будем спешить. Вашему вниманию предлагается перечень болезней, от которых избавились любители бега, сообщив о том в письмах (часть из них попала на газетные и журнальные полосы).
Итак (со слов бывших пациентов). Аритмия. Стенокардия. Тонзиллит. Отложение солей. Грипп. Астма.
Обыкновенное чудо – лечение бегом
Доктора Арасланова искренне огорчают те, кто травит организм огромным количеством медикаментов и, только зайдя в тупик, ищет другие средства.
Болезнь прогрессирует, налицо потеря времени и усыпление бдительности. Почему же раньше не обратиться к целительной физкультуре?
Бег и курение
Кстати, вы еще продолжаете курить? Но вы же герой! Попробуйте выйти на утренний бег не закурив. А после, стоя под душем, задумайтесь, нужна ли вам утренняя сигарета? До завтрака?
Ох уж эти курильщики! Вот уж кого ничто не может остановить: ни угрожающие таблицы с указанием срока жизни, ни черепа с дымящимися сигаретами, ни дружное презрение некурящих, ни цены на табак, ни предупредительные надписи на пачках сигарет, заказанные Министерством здравоохранения.
Мнения ученых и врачей о беге
Со временем статистика показала, что во многих случаях этот бег стал бегом к инфаркту. Мне, как врачу, грустно и тревожно бывает наблюдать в утренние часы, как по улицам, выбиваясь из сил, бегут болезненного вида немолодые люди, явно рискующие привести себя к последнему финишу.
Бег? Да! Но в разумном и постепенном сочетании с гимнастикой, прогулками на свежем воздухе, посильным физическим трудом. А не марафон до изнеможения» (академик И. Малиновский).
Бег и возраст
Давно ли известный ученый Вирхов утверждал: каждый год жизни после 60 лет является подарком природы. Сегодня 30-летние умирают от сердечной недостаточности, а 80-летние бегут марафон… Обратите внимание: не играют в домино, а бегут!
В свое время наша пресса развернула кампанию под девизом «Берегите мужчин». И нас стали беречь. Хотя у мужчин гордость иная: «Вчера хорошо посидели, пивком побаловались…», «Вчера расписали «пульку» до утра, что-то сегодня грудина болит…»