Оздоровительный бег
Оздоровительный бег сегодня широко распространен во всем мире. Такая его популярность объясняется тем, что этот вид спорта доступен для всех. Он не требует никакой специальной подготовки, специального инвентаря и снаряжения, оборудованных площадок и спортивных залов.
Занятия под открытым небом закаливают организм, повышают общий тонус и выносливость организма, укрепляют здоровье. Кроме того, бегать можно в любом возрасте. Для молодых это средство еще больше улучшить общее физическое состояние, для пожилых и людей среднего возраста — возможность продлить жизнь, избавиться от депрессий, усталости и вялости организма.
Бег трусцой: положительное влияние на здоровье
Оздоровительный бег трусцой оказывает такое полезное влияние, которого нельзя добиться никакими другими способами. Одним из самых значимых его эффектов является практически полное восстановление функций сердечно-сосудистой системы. Из-за недостатка движения у большинства современных людей атрофируется большое количество мелких кровеносных сосудов, нарушается правильное кровоснабжение.
Если регулярно заниматься бегом, правильно дозировать нагрузки, у вас не только восстановятся неработающие капилляры, но и откроются новые, которые будут прорастать в участки организма, пораженные заболеваниями, где отмечается дефицит движения. Важно лишь внимательно следить за работой своего сердца, контролировать нагрузку и интенсивность тренировок.
Кроме того, физические нагрузки, создаваемые бегом, способствуют сжиганию лишних калорий, уменьшать жировые отложения, которые препятствуют нормальной жизнедеятельности организма. Бег трусцой позволяет правильно сбалансировать сжигание калорий и нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поддерживать интенсивность работу сердца на одном уровне и эффективно избавляться от лишних килограммов.
Правильное дозирование нагрузки также запускает защитные системы организма, стимулирует их правильную работу. Во время бега также выделяются «гормоны счастья» — эндорфины, энкефалины, которые восстанавливают правильную работу нервной системы, возвращают уверенность в себе, избавляют от депрессивного состояния.
Бег трусцой способствует усилению обмена веществ, омолаживает весь организм. Систематические занятия оздоровительным бегом предотвращают развитие различных опухолевых заболеваний, атеросклероза, других серьезных болезней.
Правильное дозирование нагрузок
Для того чтобы правильно дозировать нагрузки, добиваться желанного эффекта от занятий оздоровительным бегом, нужно полностью контролировать свой организм, отслеживать частоту сердечного ритма, давление. Постоянный контроль пульса поможет вам определить, правильно ли вы выбрали интенсивность занятия, на основании показателей частоты сердечного ритма можно полностью сбалансировать нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
Постоянный контроль пульсаЧтобы добиться такого эффекта, желательно измерять пульс через каждые 1–2 круга дистанции. Если даже при очень медленном темпе частота пульса превышает 120 ударов в минуту, лучше переходить на ходьбу. Отслеживайте свой сердечный ритм постоянно, он подскажет вам, когда можно увеличивать интенсивность тренировок.
Для того чтобы кровеносная система начала работать в нормальном режиме, достаточно заниматься бегом через день или даже 3 раза в неделю. Такой график позволит дать организму необходимую встряску и в то же время избежать чрезмерных нагрузок. Грамотный подход к занятиям, правильный расчет интенсивности тренировок позволит вам восстановить важные функции вашего организма и вернет способность наслаждаться жизнью.
