Бег для людей преклонного возраста.
Мужчина или женщина в преклонном возрасте со здоровым сердцем способны возвратить ушедшие года. Для этого требуется вставать на час раньше и идти в ближайший парк и бегать чуть-чуть времени. Если это будет происходить регулярно и систематически, то вы более чем компенсируете утрату времени.
У людей почтенного возраста, который систематично бегают, зарождается новое желание продолжать жить и радоваться каждому новому дню. Человек начинает следить за своим питанием и здоровьем. Словно юный спортсмен, он обнаружит, что его пульс снизился, и все его движения стали легкими.
На западе огромное количество человек заинтересовалось бегом и среди них немало людей почтенного возраста, которые увлечены систематичными пробежками, и они почувствовали полезность от их нового дела. При чем многие из них никогда серьезно не занимались до этого спортом.
Возможно, вы не желаете бегать на глазах у ваших соседей в трусах и тапочках, их насмешки могут раздражать вас, тогда выезжайте в парк, где вас никто не увидит! Не допустите прекращения пробежек из-за чужих насмешек. Имейте в виду, когда соседи осознают, что вы относитесь серьезно к бегу, и он доставляет вам пользу, возможно, они примкнут к вам.
Свои первые тренировки нужно начинать с легкой пробежки в течение 5 минут, чтобы организм привык к бегу. Постепенно увеличивайте пробежки до 10, а дальше до 15 минут, а после того, как вы привыкнете к легким пробежкам можно увеличить продолжительность бега до 30-45 минут. При появлении боли в мышцах ног, не забрасывайте тренировки. Единственный вариант преодолеть боль в мышцах - это не нарушать свою тренировочную программу.
Темп и время бега важно увеличивать постепенно, чтобы ваш организм адаптировался к новым нагрузкам. Одно из упражнений, увеличивающее эффективность бега, являются подскоки. Кроме того подскоки являются одним из лучших средств избавления от лишних жировых отложений. Когда вы будете выполнять подскоки в течение 15-20 минут, то осуществляйте каждые 5 минут несколько взрывных прыжков.
Когда вы даете нагрузку на ноги, то вы совершаете работу с большим потреблением энергии, чем в упражнения с нагрузкой на руки.
Каждый человек, который ведет тренировки с постепенным возрастанием нагрузки, найдет для себя простым через год, а может даже и полгода, пробежку на несколько километров.
Только не забывайте, прежде чем начать свои тренировки, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом.
