Ты можешь пробежать километр без остановки!
Пробежать 1 километр без остановки для многих людей совсем не просто. Но при правильном подходе и плане тренировок ты 100% сможешь это сделать! Основная проблема заключается в том, что люди начинают сразу бежать что есть мочи и очень быстро теряют темп и выбиваются из сил. Поэтому выбери темп, который ты сможешь спокойно поддерживать. Особенно это важно на начальном этапе.
Сначала тебе необходимо научиться ходить. Как только ты сможешь ходить примерно час пешком - значит пора переходить к бегу. Разработанная нами программа подходит для спортзала, улицы или беговой дорожки. На данном этапе скорость не важна. Выбери такой темп, при котором ты сможешь следовать программе и не будешь сильно выматываться.
Временные затраты: Два или три раза в неделю по 20 минут, 4 недели
Преимущества: Укрепление сердечнососудистой системы и повышение выносливости.
| Неделя | Интервалы лёгкого бега (минуты) |
Интервалы ходьбы (минуты) |
Количество интервалов лёгкого бега/ходьбы | Общее время (минуты) |
| 1 | 1 | 4 | 4 | 20 |
| 2 | 2 | 3 | 4 | 20 |
| 3 | 3 | 2 | 4 | 20 |
| 4 | 4 | 1 | 4 | 20 |
После прохождения этой программы ты 100% сможешь пробегать 1 километр и даже больше! Заинтересовали? Тогда читай 5 километров и 10 километров с "Диета Онлайн".
- Всегда проводи разминку, растяжку и разогревайся. Для этого достаточно пройти 3-5 минут (для остывания после бега также необходимо потратить 5 минут на ходьбу).
- Не забывай про отдых! Необходимо выделять себе 1-2 дня на отдых от аэробных упражнений.
- Правильно питайся. Телу постоянно нужна подзарядка.
- Не забывай про разнообразие! Ничто так не убивает тренировки, как монотонность.
- Не переставай тренироваться. Как только ты забросишь практиковаться - сразу же потеряешь форму. Бегай хотя бы 2-3 раза в неделю. Увеличивай скорость и расстояние.
