Техника лечения бегом
На первом этапе лечения бегом бег рекомендуется заменить ходьбой. Оздоровительный эффект ходьбы ничуть не меньше оздоровительного эффекта бега, но при этом исключаются экстремальные нагрузки на сосудистую систему и связки. Ходьбу следует осуществлять в садах, парках и скверах, вдали от магистралей и дорог с интенсивными выхлопами углекислого газа. Кроме того, необходимо освоить правильную технику дыхания. Она необходима при всех занятиях и даже в повседневной жизни, но особенно при таких интенсивных нагрузках, как ходьба и бег. В противном случае вы начнете задыхаться, и тренировку придется свернуть. Основной принцип лечения бегом: вдыхать носом, выдыхать ртом. Вдох должен быть долгим, струя воздуха должна достигать брюшной полости. Выдыхать тоже рекомендуется максимально медленно, сложив губы «в трубочку», чтобы исключить простуду. Оптимальный темп такого дыхания: 2 вдоха - 1 выдох. Впоследствии доведите интенсивность дыхания до 3 вдохов на 1 выдох. При этом особенную важность приобретает правильный выбор обуви (кроссовки или кеды, специально предназначенные для беговых видов спорта). Также в необходимый набор бегуна входят: головной убор, крем с солнечными фильтрами не менее. 15 SPF, бутылка с водой на поясе или в сумке. При резком снижении температур не прекращайте занятий, но освойте принцип многослойности одежды. Надевайте 2 - 3 тонкие вещи, которые легко снять и которые эффективно заменят одну толстую. Помните, что уже через 10 мин бега или усиленной ходьбы температура тела существенно повышается. Соответственно, повысится потоотделение. Толстая одежда окажется влажной, что как раз и грозит простудами, а не понижение температур само по себе. В последние годы все большую популярность приобретает так называемая скандинавская ходьба. Под ней понимают ходьбу по пересеченной местности с применением специальных палок (можно использовать и лыжные). При этом достигается субъективный эффект снижения нагрузки, облегчения упражнения. Однако использование палок ведет к усиленному расходованию калорий, гармонизации обменных процессов за счет включения в работу верхней части тела.
