ПОБОЧНЫЕ ЯВЛЕНИЯ ПРИ БЕГЕ
При несоотнесенности физических упражнений с индивидуальным состоянием занимающегося (прилагаемые усилия превышают его субъективные возможности, неоправданно быстро возрастает нагрузка), а также при нарушении режима питания и водного баланса могут наблюдаться побочные явления следующего характера. 1. Перетренированность - состояние, возникающее в повседневной жизни и субъективно зачастую несоотносимое с воздействием излишних тренировок. В зависимости от конституции и психического состояния человека может проявляться излишней агрессивностью, нетерпимостью или, напротив, раздражительностью, плаксивостью. Наблюдается усиление рассеянности, рост числа мелких бытовых травм. Обычная работа кажется излишне тяжелой, соблюдение режима дня вызывает трудности (трудно встать по утрам и/или мучает бессонница). Появляется желание уклониться от тренировок под каким-либо объективным предлогом и т. п. На этом фоне может наблюдаться обратный эффект снижения иммунитета, выражающийся частыми простудами, обострением уже имеющихся недугов. Обнаружив у себя не менее 2 перечисленных симптомов на протяжении не менее 1 недели, следует пересмотреть режим нагрузок. Ни в коем случае не надо резко бросать закаливания бегом, так как это нанесет дополнительный удар по уже ослабленной иммунной системе. Интенсивность упражнений следует снизить на 1/3 и внимательно наблюдать за своим состоянием. Если оно улучшилось, можно постепенно увеличить нагрузку, но не более чем на 10% в неделю. Если состояние продолжает ухудшаться, рекомендуется снизить нагрузки еще на 1/3 и обеспечить дополнительное время отдыха (сон, медленные прогулки). 2. Тепловой удар - состояние, возникающее при усиленных физических нагрузках в неправильно подобранной одежде. Характеризуется постепенно нарастающими головокружением, головной болью, нарушениями сердечного ритма, ощущением духоты, сухости во рту, жаждой. Температура тела может повыситься до 39 - 40 °С. Чаще всего возникает, если занимающийся, чтобы быстро похудеть, надевает слишком плотную, многослойную одежду либо использует пищевую пленку, препятствуя тем самым теплообмену между кожей и воздухом. Спровоцировать тепловой удар могут также нарушения режима питания, переедание, употребление жирной пищи менее чем за 2 ч до начала занятия или же потребление алкогольных напитков (даже пива). При первых симптомах теплового и солнечного удара рекомендуется прекратить занятие, удалиться в тень, принять сидячее или лежачее положение, умыться или смочить лицо водой. Конечно, самое лучшее - немедленно выпить воды с добавлением соли для восстановления водно-солевого баланса в организме. 3. Солнечный удар - состояние, возникающее при усиленных физических нагрузках в условиях злоупотребления солнечными ваннами и при неправильно подобранной одежде. Меры преодоления те же, что и при тепловом ударе. Тренировки в этот день следует прекратить и вернуться к ним не ранее чем через неделю с учетом рекомендаций по одежде и питанию. 4. Ложная гипогликемия - состояние, возникающее при нарушении режима питания. Проявляется при интенсивных физических нагрузках в помещении, симптомы отчасти схожи с симптомами теплового и солнечного удара. Характеризуется резко наступившей слабостью, головокружением, тошнотой, шумом в ушах, появлением «мушек» в глазах. В тяжелых случаях может привести к потере сознания. Возникает при несоблюдении режима питания. Причиной ложной гипогликемии может быть то, что организм не получал пищи в течение 2 ч перед тренировкой и запасы глюкозы в крови оказались исчерпаны либо были употреблены «быстрые углеводы», которые переварились, вызвав резкий рост и затем исчерпание запасов глюкозы, оставившие организм без энергетической подпитки. При первых симптомах ложной гипогликемии рекомендуется прекратить занятие, съесть кусочек сахара или, в крайнем случае, шоколада. Идеальным вариантом является употребление чашки очень сладкого чая. Лечение бегом на этот день следует прекратить и вернуться к нему с учетом рекомендаций по питанию.
