Как дозировать нагрузку в беге
Здоровый человек после сорока лет на такой уровень может выйти за один месяц, главное — резко не наращивать скорость (самое опасное на первом этапе!) и бежать в ровном, спокойном темпе.
Кстати, возраст в беге не имеет особого значения. Просто иногда мы не готовы к тому, чтобы выйти на улицу и побежать. На нас давят традиции, а точнее — отсталые представления.
Правда, есть важная оговорка: из любой оздоровительной системы, принятой на вооружение, нельзя делать проблему и трагедию. И то и другое неблагоприятно влияет на психику.
Если, например, мне составили план действий, выполняя который обрету здоровье, я начну бегать два раза в день, но в силу каких-то причин не получилось… О! Только один подобный факт способен оказать на человека такое отрицательное влияние, что настроение и работоспособность резко снизятся.
Дальняя перспектива для бегающих — продолжительные нагрузки.
Нагрузка дважды в день хотя бы по полчаса — то же, что таблица умножения для высшей математики: простые истины, без которых невозможны сложные вычисления.
Трехчасовые нагрузки (конечно, не ежедневно, а хотя бы в выходные дни) — норма, к которой надо стремиться, заглядывая вперед. Перед телевизором мы проводим времени гораздо больше.
