Как увеличить скорость бега
Почти, каждый бегун в легкой атлетике не раз задавал себе вопрос: как увеличить скорость бега. Если вы тоже хотите узнать что-то новое, о том, как можно увеличить скорость бега, то для этого вам достаточно просто прочитать эту статью.
Уже давно известно, что для того, чтобы достичь высоких результатов в легкой атлетике, чтобы увеличить скорость бега, необходима скоростно-силовая подготовка легкоатлетов. Вообще под скоростно-силовой подготовкой спортсменов, имеется в виду эффективное сочетание методов и средств комплексного воспитания силы и скорости.
Задачи, методы, а также средства скоростно-силовой подготовки необходимо выбирать с учетом возраста, а также спортивного стажа и с учетом особенностей видов легкой атлетики. Под скоростно-силовыми качествами понимается способность людей к проявлениям максимального усилия за минимальное время.
Самыми точными показателями развития скоростно-силовых качеств (скорости бега) легкоатлетов, являются:
- прыжок в высоту (отталкивание двумя ногами)
- В пятерном прыжке с места (прыгая с ноги на ногу)
Известно, что прыгучесть значительно помогает увеличить скорости бега детей, подростков, а так же юношей. Поэтому для тех кто хочет увеличить скорость бега есть смысл выполнять специальные упражнения, для развития прыгучести.
Немало важно выполнять скоростно-силовую подготовку легкоатлета с учетом совершенствовании спортсмена в технике того вида, в котором он специализируется.
Труднее всего поддается развитию скорость бега. Существуют факторы стабилизации скорости бега спортсменов. К примеру, в спринте, довольно часто наблюдается прекращение увеличения спортивных результатов, независимо от большого объема количества тренировок. Это объясняется существующими недостатками в системах тренировок скорости у спортсменов.
Насколько известно, спортсмен в каждом забеге, должен улучшать свои предыдущие результаты, или хотя бы оставаться на том же уровне. Главный метод тренировок при таких тренировках – это повторы. Интервал времени между подходами должен быть достаточно большим, для того чтобы легкоатлет мог отдохнуть и восстановить свои силы для последующих забегов. Когда скорость бега начинает падать, надо прекращать выполнение упражнения, т. к. это уже будет тренировка не на скорость, а на выносливость.
Представленный метод тренировки бега имеет существенный недостаток. При многократном повторении одинаковых движений образуется двигательный динамический стереотип. Скорость и частота движений в беге – стабилизируются, образуя что-то вроде скоростного барьера.
Отсюда следует, что для того, чтобы увеличить скорость бега с одной стороны нужно многократно выполнять упражнения. А с другой, чем чаще мы будим повторять, тем прочнее станет динамический стереотип. Как результат – максимальная скорость в беге станет более стабильной, и даже при увеличении объема тренировок, сдвигов может не происходить.
Так что же необходимо, чтобы преодолеть так называемый скоростной барьер?
Один из вариантов, это поздняя специализация в легкой атлетике. К примеру, некоторые американские легкоатлеты относительно поздно в спринте начинают специализированную подготовку.
Так же для того чтобы увеличение скорости бега не прекратился раньше времени, рекомендуем выполнять ниже предоставленные методы.
- Повторно применять скоростно-силовые упражнения
- В максимально быстром темпе, повторно выполнять упражнения, в которых специализируется спортсмен.
- Облегчить внешние условия при выполнении упражнений на скорость.
