Техника бега в гору.

imgpreview (70)

Во время бега на подъем тратится больше энергии, усиливается снабжение мышц кислородом, что позволяет большинству бегунов достигать затем лучших результатов на горизонтальной поверхности. Работа на подъемах помогает наращивать темп, развивает силу и выносливость мышц ног.

Вот некоторые отличия, которые характерны для эффективной и безопасной техники бега на подъем.

  • Преодолевая подъем, не снижай усилий, однако помни, что из-за силы тяжести твоя скорость, естественно, снизится.
  • Поднимай колени и сокращай длину шага, увеличивая при этом частоту шагов. Длина шага должна быть по-прежнему такой, чтобы приземление было по центру тяжести или чуть впереди него.
  • Делай более энергичные махи руками. Чем круче подъем, тем сильнее нужно работать руками для его преодоления. Руки помогают преодолевать силу тяжести.
  • Держи небольшой наклон вперед, но не в поясе и не в бедрах, а от лодыжек. Наклон в поясе увеличивает вероятность травмы и уменьшает объем наполнения легких. Представь, что ты прыгаешь на лыжах с трамплина (если не можешь представить, посмотри фото или видео прыжков с трамплина), полностью вытянувшись над передней частью лыж.
  • Сосредоточься на преодолении подъема. Поскольку бег на подъем требует больших усилий и выносливости, чем бег по горизонтали, концентрация помогает преодолеть его.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Перед отправкой формы: