Monthly Archives: августа 2013
Анаэробный режим
Анаэробный режим работы характерен тем, что при росте нагрузки наступает момент, когда возможностей организма потреблять и усваивать достаточное количество кислорода из воздуха становиться недостаточно.
Как пример, можно представить, что выбежите дистанцию в 200 метров на максимально возможной скорости. Что происходит после 30-60 метров? Вы практически перестаёте дышать, мышцы очень быстро начинают наливаться тяжестью и их всё тяжелее напрягать максимально. Ноги и руки как-бы деревенеют.
Аэробный режим
Начнём с основных понятий обмена веществ. Для того чтобы двигаться, жить, в человеческом организме происходит очень много сложных процессов. Для их протекания необходима энергия, которую мы получаем в основном из пищи. Также для всех обменных процессов в организме необходим кислород, который является основным двигателем (окислителем) практически во всех обменных процессах.
Когда на тренировке человек начинает двигаться активнее, чем обычно, естественно, что ему необходимо больше энергии. Потребность в кислороде тоже возрастает. Именно поэтому во время физических нагрузок мы дышим чаще и глубже.
Особенности при беге зимой
Перед началом пробежки сделайте тщательную энергичную разминку. Это позволит вам хорошо разогреться. Вы избежите двух рисков:
1) Риска переохладиться в начале пробежки. Выбегая на улицу, Вы уже будете разогреты и сохраните это тепло до конца пробежки.
Одежда и обувь для бега зимой
Одевайтесь для бега в морозную погоду легче, чем для хотьбы. Вам понадобиться спортивный костюм, и его желательно застёгивать до подбородка. Это защитит горло.
Под спортивный костюм обязательно наденьте термобельё. Оно прекрасно сохранит тепло и впитает в себя выступающий пот.
Сверху наденьте непродуваемую, но не слишком утепленную куртку. Она защитит от ветра и тоже поможет сохранить выделяемое телом бельё.
Лыжи – зимняя альтернатива бегу
Предположим, что Вы следите за собой и занимаетесь бегом. Всё прекрасно, Вы в отличной форме, в прекрасном самочувствии и настроении.
Но вот наступают холода. Это ничего, более тёплая одежда, не продуваемая ветровка, шапочка и вперёд, на пробежку!
Холода постепенно переходят в морозы. И, главное, выпадает снег. Снега много! Бегать всё сложнее и сложнее.
Бег зимой: быть или не быть?
Все кто занимается бегом или занимался раньше, задавались и задаются этим вопросом: можно ли бегать зимой? Насколько это комфортно, безопасно и вообще нужно?
Вопрос справедливый, ведь низкие температуры - это экстремальные условия для нашего тела. Давайте рассмотрим более подробно бег зимой и разберём этот вопрос.
До и после выполнения СБУ
Для начала обсудим как подготовиться к выполнению СБУ. Поскольку это очень активные, интенсивные движения с высокой амплитудой, необходимо хорошенько размять и растянуть связки и суставы ног. В этом случае риск получить ненужную травму будет сведён к минимуму.
Виды СБУ(Специальные беговые упражнения)
Существует очень много вариантов СБУ. Предлагаю ознакомиться и применять самые распространённые в легкоатлетических клубах, и самые обсуждаемые на лекгоатлетических форумах в интернете.
Виды СБУ:
Где бегать?
При условии, что Вы будете бегать в хороших беговых кроссовках, с мягкой толстой подошвой, можно бегать там, где будет удобно. Асфальтовые дорожки в городе, трасса за городом, грунтовое покрытие в лесопосадке или парке, тропинка в лесу, беговая дорожка на стадионе, легкоатлетический манеж - всё подходит для бега.
Более подходящей поверхностью для бега видится всё же грунтовая дорожка. Она менее жёсткая, чем асфальт или бетон. При этом она обычно не идеально ровная, что обеспечит дополнительное укрепление связок голеностопа.
Когда бегать?
Поскольку оздоравливающий бег является аэробным упражнением и выполняется в невысоком темпе, вы можете выполнять его в любое удобное для себя время. Некоторые предпочитают выполнять пробежки по утрам. В этом случае следует помнить, что после пробуждения сразу бежать нежелательно. Встаньте, умойтесь, выпейте стакан воды либо чая, сделайте разминку и только тогда бегите. Собственно говоря, разминку нужно делать всегда перед пробежкой. Но утром она ещё и поможет организму проснуться и настроится на нагрузку быстрее.