Monthly Archives: августа 2013
«Мертвые точки» при беге
Когда бежишь кросс, а на дальние дистанции тем более, наступает момент, когда хочется оставить затею добежать до финиша, бросить все к чертовой матери. При этом наступает тотальная деморализация, вдруг резко ослабевают все мышцы тела и что-то навязчиво начинает колоть в корпусе, справа или слева. Этот тяжелый момент — так называемая мертвая точка.
Почему полезно бегать на дальние дистанции
Все привыкли: мышцы — это бицепсы, трицепсы, квадрицепсы и так далее. Когда они накачены и развиты это красиво, это впечатляет. Но есть мышцы, накаченность и степень развития которых не удастся оценить визуально. Например, сердечная мышца, которая очевидно отвечает за корректную и бесперебойную работу тех же бицепсов и трицепсов и понятное дело является более значимой. Бегать кросс 10 км — означает активно развивать сердечную мышцу, делать ее устойчивее к нагрузкам, выносливее, а это определенно выгодно.
Разминка
Большинство бегунов, в том числе и авторы настоящей книги, придают разминке второстепенное значение. При ограниченных возможностях лучше использовать время для беговых занятий по шоссе, чем потратить его на выполнение специальных упражнений. Обычно только серьезная травма убеждает бегунов в важности дополнительных упражнений.
Как построить систему занятий
Рассказав о различных методах тренировки, перейдем теперь к разработке тренировочной программы, наиболее соответствующей вашим потребностям. При выборе метода тренировки вы должны, прежде всего, трезво оценить свою физическую подготовленность и определить свои ближайшие цели.
Мы неоднократно подчеркивали, что основа успешной подготовки к марафону как для начинающего бегуна, так и для олимпийского чемпиона — высокий уровень общей физической выносливости. Заметьте, мы ни разу не давали советов относительно того, как суметь прийти к финишу, речь все время шла об успешном участии в марафоне.
Нос бегуна
Несмотря на то, что бег способствует укреплению здоровья, он все же не создает иммунитета к различным вирусам. Внимательно относитесь к симптомам перетренированности и профилактическим мерам, в особенности зимой, когда опасность заболеть возрастает.
Поскольку организм каждого человека реагирует на инфекцию по-своему, мы поделимся с читателями некоторыми наблюдениями.
Питание бегуна
Зная особенности воздействия того или иного пищевого продукта на организм человека, мы можем установить, какой из них наиболее предпочтителен для нас. Известно, что бегуны иногда страдают от судорог не только на марафонской дистанции. Более того, некоторые продукты питания нужны спортсмену для развития особо важных для него групп мышц.
Дневник бегуна
Все серьезные марафонцы ежедневно уделяют несколько минут ведению дневника тренировок. Дневник помогает совершенствовать систему тренировочных занятий, поскольку подготовка к марафону длится не один месяц, многие важные детали забываются, если их вовремя не записать. Знание того, что вы делали в прошлом, помогает выбрать правильные методы тренировки в будущем.
Овладение стилем бега
Как правило, начинающий атлет овладевает эффективной, плавной техникой бега после нескольких месяцев тренировки. Поскольку каждый из нас обладает своими особенностями, стили бега отличаются друг от друга. Если вы добились определенных успехов на тренировке, вам лучше не менять своего стиля. Мы должны признавать, что ни один тренер в мире не поможет нам выработать такой же плавный и грациозный стиль бега каким обладает, например, Фрэнк Шортер.
Бегаем с раннего детства
Большинство родителей, как правило, в большей степени интересуются интеллектуальным развитием своего малыша. Причем не развитием внимания, образного мышления, памяти ребенка, а умением читать, писать, считать. И при этом очень часто забывают о том, что ребенок должен развиваться и физически - ползать, бегать, прыгать.
Марафонский бег: как закаляются тело и дух
Марафонский бег, как вид Олимпийского спорта, зародился давным-давно. Еще древнегреческая мифология упоминает о легендарном герое Филиппиде, который без единой остановки осилил бегом длинный путь от Марафона до Афин, неся радостную весть о победе греков над персидскими войсками. Миф – мифом, однако, идея спортивного забега на очень длинную дистанцию была поддержана современниками и включена в программу первых в истории Олимпийских игр, состоявшихся в конце 19-го века в греческих же Афинах.