Monthly Archives: августа 2013
Бег и сердце
Обыкновенный бег оказывает еще большее влияние на наш организм, нежели ходьба. Намного возрастает кровоток - отсюда и энергонабор из окружающей среды; дыхание - отсюда удаление шлаков, капитально промывается все тело чистой кровью, а инерционные усилия достигают гораздо больших величин, чем при ходьбе. Если бег достаточно длителен, то возникает дыхательный ацидоз, - поэтому улучшается биосинтез в клетках. Многократно возрастает оздоровительный эффект, который был давным-давно подмечен людьми. Из древней Эллады до нас дошли прекрасные слова, высеченные на камне: «Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай ».
Как правильно начать бегать новичкам?
Лучше всего – ежедневно по утрам, начиная с 1-20 минут, в зависимости от подготовки организма. Если вы совсем не подготовлены к нагрузкам, лучше всего начинать тренировки с коротких пробежек на месте дома. Затем плавно переходить на свежий воздух и более длительное время. После этого рекомендуется чередовать бег на скорость (до 12 минут) и бег на выносливость (от 20 минут).
В этом вопросе поначалу надо прислушиваться к организму и постепенно с 10-15 минут дойти до 30 — этого достаточно для полноценной пробежки.
Сколько нужно бегать на беговой дорожке?
Безусловно, вопрос о времени, которое нужно тратить на занятия на беговой дорожке очень важен. Собственно, это едва ли не главное, что нужно решить для себя прежде чем приступать к тренировкам.
Так сколько же времени нужно отводить на тренировку и как часто нужно устраивать занятия?
Зачем бегать по утрам?
Если вы еще не определились, стоит ли этим заниматься, стоит назвать несколько причин в пользу раннего подъема и пробежки.
Интенсивные естественные движения оказывают благоприятное действие на все функции организма. И если в ваши планы входит быть здоровым на протяжении последующих лет жизни, добавьте в ваше расписание время, которое вы посвящаете фитнесу. Бег очень хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему организма человека.
Одно из главных преимущества бега на месте
Нельзя обойти стороной еще один важный момент. О пользе бега, как правило, задумываются люди, у которых уже появились какие-то проблемы со здоровьем. И тут, вместо желаемого результата можно получить печальные последствия.
Во-первых, нужно начинать с незначительных нагрузок. Для пожилых людей вообще рекомендуется начинать занятия с 1 минуты.
Бег на месте: есть ли польза?
Что это за влияние? В спокойном состоянии на 1 мм2 мышцы открыты до 80 капилляров. Во время бега раскачивается весь организм и разгоняется кровь, открывая уже до 2500 капилляров на тот же квадратный миллиметр. Таким образом, микроциркуляция крови значительно увеличивается, обогащая самые отдаленные уголки организма кислородом, который мы усиленно вдыхаем при увеличенной нагрузке.
Ходьба на беговой дорожке: польза, плюсы и минусы
Беговая дорожка позволяет заниматься с разной интенсивностью. Для многих людей, особенно для только-только начинающих тренироваться в целях похудения бегать по несколько десятков минут достаточно тяжело. Другим людям бег вообще противопоказан. Поэтому один из самых популярных способов тренировок на домашней беговой дорожке - это просто быстрая ходьба.
Сколько калорий сжигается на беговой дорожке?
Хорошо известно, что беговые дорожки относятся к кардиотренажерам, то есть основнаяпольза от тренировок заключается в увеличении общей тренированности организма, в том числе сердечно-сосудистой системы. При этом организм использует большое количество энергии (тех самых калорий), что служит причиной использования беговой дорожки для похудения.
Как бегать на беговой дорожке: главные правила
Первое. Позаботьтесь о безопасности тренировки.
- Дорожка не должна находиться "впритык" к мебели, необходимо оставлять резерв свободного места.
- Заниматься лучше всего в обуви, во избежание травм ступней.
- Нелишне будет убедиться, что аппарат (особенно если это сложная электрическая беговая дорожка) работает без сбоев. Приступать к тренировкам на неисправном тренажере - большая глупость.
- Дорожку нужно включать, находясь вне ее, чтобы встать уже на движущуюся ленту.
Беговая дорожка как средство для похудения
Одна из наиболее распространенных причин, по которым покупаются беговые дорожки - это желание похудеть. В этой статье мы расскажем, как правильно использовать беговую дорожку для похудения.
Вообще-то, помимо сгона веса, этот вид тренажеров (как, впрочем, и другие), приносит пользу также и в других отношениях (см. статью о пользе). Однако сейчас нас интересуеттолько один вопрос - как похудеть на беговой дорожке.