Бег – это просто! А главное – доступно!
Физкультура - для вас, это красивое слово со времен школьной парты, точнее раздевалки? Вы не занимаетесь спортом, и даже утреннюю зарядку заменяете чашкой кофе? Вы любите поваляться в постели, даже после того, как проснулись? Если хоть на один пункт из названных выше, вы ответили «ДА», то вот вам интересное слово - «бег».
Для того, чтобы заниматься бегом, вам не нужно ни каких-то специальных спортивных принадлежностей, ни чего-либо приобретать, ну разве что спортивный костюм и удобная обувь. Фактически, все, что вам нужно чтобы заняться бегом, это перебороть себя.
Регулярные пробежки приведут к укреплению костей, а значит, и к снижению травм в обычной жизни. Все основные группы мышц бывают задействованы при беге, что ведет к сжиганию лишнего веса, а значит, к отличной фигуре. Нормализуется кровообращение, и это положительно сказывается на работе сердца и сосудов. Вы заметите ощутимые улучшения в работе пищеварительной системы, а о том, что у вас когда-то болела голова, мучило высокое артериальное давление, или постоянные стрессы, вы будете вспоминать как о страшном сне. Это не просто красивые слова. Если Вы сомневаетесь, проверьте сами, и убедитесь, что удача и отличная работоспособность вас уже не покинут.
Прежде чем выйти на улицу и забыть про все и вся в порыве счастья, давайте узнаем, как заниматься бегом наиболее эффективно. Вот именно, хаотичные пробежки раз в неделю вокруг дачи - это не совсем то, о чем мы говорим. Занятия бегом можно сделать более действенными и результативными, если знать несколько простых правил:
- Бегать придется три раза в неделю, да-да, и не удивляйтесь, бегать каждый день не так эффективно! Разделите свою неделю, эти три дня не должны идти друг за другом.
- Первые два выделенных вами дня на пробежку, вы должны пожертвовать на бег по полчаса вашего времени. Не стоит усердствовать и разгонятся до предельной скорости, оцените свои силы, и двигайтесь с комфортной для вас скоростью. Впрочем, бег можно чередовать с ходьбой, особенно в начале ваших тренировок.
- На третий день, вам придется действительно попотеть, ведь вас ожидают до двух часов бега. Подобный бег, раз в неделю, увеличит эффективность тренировок и нужен для разностороннего улучшения здоровья.
Наиболее эффективным и полезным считается именно такое расписание, просто потому, что на полное восстановление организма, после получасовой, а уж тем более двух часовой, пробежки уйдет приблизительно два дня(40-50 часов).
Хотя если вы не можете позволить себе, по тем или иным причинам, выкраивать необходимое время, длительность тренировок можно снизить, за счет увеличения их количества, то есть уже не 3 раза в неделю, а несколько чаще. Но подобные изменения в графике дадут менее эффективный результат, так как организм не переносит должных нагрузок.
Ну и напоследок, стоит добавить, что не маловажным, при занятии бегом, является правильное дыхание, а именно через нос. В противном случае, организм станет слишком утомляться.
