Бег как средство от лишних килограммов.
Бег это не только приятно, это не только здоровый образ жизни, это ещё и способ сбросить лишний вес. Если именно это ваша задача, то бег это то что вам нужно.
Так, куда это вы легли, поднимаемся и вперед на пробежку! Нет, не с понедельника начнем бегать, на завтра тоже не откладывать, одели, на себя, спортивный костюм, кроссовки, и не надо говорить что нет, а те, что есть, старые, и старые для начала сгодятся. Выбираем маршрут, и не до ближайшего магазина, а этак, на пару километров, хотя бы, причем завтра с утра будем бежать уже больше. И вперед, когда вернетесь дочитаете статью до конца.
Ну что вернулись? Пробежали только сто метров? Не отчаивайтесь, и не надо проклинать автора этой статьи, вы просто не рассчитали свои силы. Бегать надо так, чтобы пробежать установленный участок, истратив все свои силы, но при этом не упасть замертво. Болит в боку, не волнуйтесь, со временем, очень скоро, это пройдет, надо просто правильно дышать при беге. А если вам трудно бегать, тогда займитесь спортивной ходьбой.
Бег даёт просто потрясающие результаты по снижению веса. Вы помните, сколько вам надо бегать? А я не сказал, двадцать, а то и тридцать минут в день, за такую пробежку вы потеряете до 500 калорий, вот правда сжигание начнется отнюдь не сразу, как только вы начнете одеваться, для начала выйдите хотя бы на улицу. Если вам интересна математика, то можете посчитать по специальной формуле, необходимые данные для того чтобы получать от тренировок максимум пользы.
Помните сколько вам лет? Так вот, от 220 отнимите свой возраст, а вот сейчас не надо занижать его, затем получившееся число умножьте на 0,8 это будет предельной значение вашего пульса, выше которого стоит задуматься и сбросить скорость. Для того чтобы узнать нижнюю границу, умножьте на 0,6, если ваш пульс при беге ниже этого значения, значит, вы слишком себя щадите, в этом случае о каких либо результатах можно и не мечтать.
Рассмотрим на моем примере, мне 23 года, мне бы, правда, не прочь набрать пару килограмм, нежели сбросить их, но все же ради вас я, пожертвую собой. Когда я выйду на улицу с намерением обежать весь город, мне придется бежать в пределах моего пульса 118 ударов в минуту как минимальная граница и 158 ударов в минуту как максимальная. Что интересно, будет ли пульс на пределе максимума или минимума при беге результат не изменится, если вам комфортно бежать на минимальной границе то бегите, польза будет той же.
