Беговая дорожка как средство для похудения
Одна из наиболее распространенных причин, по которым покупаются беговые дорожки - это желание похудеть. В этой статье мы расскажем, как правильно использовать беговую дорожку для похудения.
Вообще-то, помимо сгона веса, этот вид тренажеров (как, впрочем, и другие), приносит пользу также и в других отношениях (см. статью о пользе). Однако сейчас нас интересуеттолько один вопрос - как похудеть на беговой дорожке.
Для начала несколько общих правил.
1. Единой, универсальной для всех методики нет. Порой можно находить "рецепты" "специалистов": дескать угол наклона установите такой-то, заниматься по времени столько-то, скорость такая-то. На самом деле все эти параметры "идеальной тренировки" для сжигания жира должны быть подобраны под каждого человека индивидуально - его рост, вес, тренированность, возраст.
2. По идее, любые занятия, связанные с повышением сердцебиения, учащением дыхания и продолжающиеся достаточно долго, приводят к интенсивному сжиганию калорий. Организм работает - энергия тратится. Поэтому в принципе, для наших целей подошел бы практически любой кардиотренажер.
3. Лучше всего не ограничиваться одним видом нагрузок, даже таким универсальным, как бег. Хорошо, когда тренировки на полотне сочетаются с другими видами физических упражнений.
А теперь конкретные рекомендации.
Во-первых нужно определить эффективную зону пульса (ту, в при занятиях в которой тело тренируется и избавляется от лишних складок). Она рассчитывается исходя из максимального для вашего возраста пульса (подходит только для взрослых!). Для его определения нужно из 220 вычесть число лет (или, точнее, из 200 вычитать все "добавочные" года после 20 - так как для более младшего возраста применять излишне интенсивные тренировки не рекомендуется.
После вычисления максимального пульса (например, вам 40 лет - тогда он составляет 180 ударов в минуту), можно определить эффективную зону: она составляет 65 - 85% от максимума. Таким образом, она составит от 180*0,65 до 180*0,85 = 117 - 153. За пределы этой зоны лучше не выходить: больше - возникает риск перегрузки, ниже - очень мал тренировочный эффект. Именно в эффективной зоне должен держаться ваш пульс в течение большей части занятия.
(помните о правиле номер один - индивидуальность! если до 40 лет вы вообще не занимались спортом со школьных лет, то стоит для начала назначить рамки помягче)
Во-вторых, в полном соответствии с правилом 2, ваша тренировка, нацеленная на уничтожение калорий и уменьшение веса, должна быть достаточно длительной. Вообще, в этом отношении длительность физических нагрузок играет ключевое значение. Лучше позаниматься слегка неправильно (например, с пульсом чуть меньше эффективной зоны, но дольше на 20 минут. Это правило тесно связано с физиологией организма, поэтому не стоит верить методикам, обещающим помочь похудеть, тратя 10 минут в день.
Поэтому минимальное время для тренировки - 40 минут. Лучше, конечно, час. За такое время можно сжечь от 300 до 700 калорий.
В-третьих, придерживайтесь основ правильного бега. Начинайте занятия с разминки, занимайтесь 3 раза в неделю (больше - тяжело и неэффективно, организм не успеет восстановиться, меньше - почти нет толку). Подробнее см. в статье по ссылке.
В-четвертых, можно попробовать разные техники бега: как регулярный (монотонный бег с одной и той же скоростью), так и интервальный - с периодами ускорения и замедления. По идее, большой разницы нет, возможно, последний вариант будет несколько лучше подходить для нашей цели. Также его большой плюс - интересность тренировки, помогающая не забросить занятия и продержаться на полотне беговой дорожки подольше. А это, как мы знаем, важно.
Собственно, это главные правила. Следуйте им, не забывая следить за своим состоянием и самочувствием, а также помня о противопоказаниях беговой дорожки. Тогда все будет зависеть только от вашей воли и упорства.
Напоследок посоветуем наилучший способ найти идеально подходящую вам систему тренировок, приводящих к сбросу веса. Купите на месяц абонемент в хороший фитнес-клуб (он в любом случае значительно дешевле самой дорожки, так что войдите в дополнительный расход). Там попросите тренера разработать для вас программу - а потом следуйте ей дома.
