Беговая дорожка позволяет заниматься с разной интенсивностью. Для многих людей, особенно для только-только начинающих тренироваться в целях похудения  бегать по несколько десятков минут достаточно тяжело. Другим людям бег вообще противопоказан. Поэтому один из самых популярных способов тренировок на домашней беговой дорожке - это просто быстрая ходьба.

Многих людей волнует вопрос об эффективности занятий такого рода. Ясно же, что в этом случае нагрузка на тело гораздо меньше. А значит - меньше сжигается калорий, меньше полезный эффект тренировок.

Разберемся в данном вопросе последовательно.

Каковы преимущества и польза ходьбы?

Их не так уж и мало:

• доступность и простота упражнения;
• точно так же как и при беге, тренируются сердце, сосуды и дыхательная система, сгоняется (хоть и постепенно) вес - полезные эффекты практически те же, что и при беге;
• низкая опасность перегрузки;
• низкая опасность получить травму;
• можно точно дозировать нагрузку и поднимать ее очень плавно.

Недостатки также очевидны. Как уже говорилось выше, нагрузка на организм за единицу времени невелика. Поэтому, чтобы занятия все же были эффективны, нужно придерживаться нескольких правил:

1. Ходьба должна быть достаточно быстрой. Оптимальная скорость - 6-7 километров в час.
2. Второй ключевой фактор - длительность тренировки. Если в случае бега полчаса трусцы уже дают неплохой тренировочный эффект, ходить нужно не меньше часа.
3. Выбор простого шагания должен быть обоснован; вы должны хотя бы половину тренировки находиться в целевой для вас зоне пульса. Если не удается поднять пульс до нужных значений - есть основания поискать других упражнений или увеличить наклон.

Похожие статьи

• Беговая дорожка как средство для похудения