Сколько нужно бегать на беговой дорожке?
Безусловно, вопрос о времени, которое нужно тратить на занятия на беговой дорожке очень важен. Собственно, это едва ли не главное, что нужно решить для себя прежде чем приступать к тренировкам.
Так сколько же времени нужно отводить на тренировку и как часто нужно устраивать занятия?
Необходимо заметить, что универсально ответа на этот вопрос попросту нет. Вообще, наилучший вариант (не только в отношении этого вопроса) - это предварительно проконсультироваться со знающим врачом и опытным фитнес-тренером. Однако не у всех есть такая возможность, поэтому информация, приведенная здесь, может оказаться полезной (нисколько не претендуя на замену таких консультаций!).
Первое, что нужно отметить: характер, в том числе и продолжительность, и частота ваших тренировок должны зависеть, во-первых, от конкретных особенностей вашего организма, а во-вторых - от ваших целей.
Лишний раз напомню (на всякий случай), что приступать к занятиям можно лишь при отсутствии противопоказаний. Идем дальше.
Достаточно очевидна связь общей тренированности и времени, которое стоит посвятить занятиям. Первейшее правило: избегаем перегрузок. Для этого необходимо:
- постоянно контролировать свое состояние и самочувствие;
- следить за пульсом - он не должен выходить за границы эффективной зоны;
- приступать к тренировкам, будучи в хорошей форме;
- наращивать нагрузки постепенно;
- соблюдать план тренировок, придерживаться выбранной частоты.
А теперь переходим к главному и не столь очевидному: связи между целью занятий и временем, которое для них отводится.
В самом общем виде можно выделить две стратегии, соответствующие двум целям.
1. Цель - небольшое похудение, поддержание общего тонуса, просто чтобы быть в форме, не давать себе засидеться.
В этом случае разумен такой подход: тренируемся каждый рабочий день (5 дней в неделю), однако не слишком длительное время - начинать можно с 10 - 15 минут. Постепенно добавляем продолжительности, доводя ее до получаса.
При этом выдерживаем средний темп бега, не слишком себя загоняя.
Такая методика хороша для людей, раньше не занимавшихся фитнесом. При этом сжигается в основном "легкодоступный" жир, то есть преимущественно на талии. Такие занятия способны слегка "подсушить" тело.
2. Цель - повышение тренированности организма, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, серьезное похудение (сброс 10 и более кг).
При этом подход другой. Тренируемся с большей нагрузкой - начинать стоит с получаса, темп бега может быть разным. Хороший вариант: средний темп с короткими ускорениями. Возможно, сама беговая дорожка поможет подобрать подходящую программу - многие тренажеры содержат сложные наборы программ.
Занятия следует проводить 3 раза в неделю, чередуя дни, в которые вы занимаетесь и в которые отдыхаете. Это позволит создавать себе значительную нагрузку: мышцы за сутки успевают восстановиться и готовы хорошо поработать. Постепенно время занятий также можно увеличить - до часа.
Для тех, кто не определился со своими целями стоит все-таки посоветоваться со специалистом или же - осторожно! - попробовать на практике оба метода.
