Всё о беге для новичков.
Если вы решили заняться бегом, но прежде хотите узнать что и как, то слушайте, точнее читайте.
Для начало, не мешало бы оценить свою физическую подготовку, если она не в лучшей форме, то бег для вас пока не лучший выход, лучше займитесь просто ходьбой или спортивной ходьбой. Вы не должны возвращаться после очередной пробежки, особенно утренней, уставшие и вымотанные до такой степени, что завалитесь в постель, с намерением забыть все и вся. Опоздания на работу и уже точно прогулы, нам не нужны, так что рассчитайте свои силы. Темп бега, или ходьбы, выбирайте все же побыстрее, так чтобы вы могли получить от него удовольствие, со временем, ваше физическое состояние улучшится, и вы сами не заметите как, как отличное самочувствие и прекрасное настроение, заменят вам усталость, присущую ещё неделю назад.
Кое что вы должны сделать перед тем как побежите. Нет, не плотно покушать, и даже не зайти в Интернет, чтобы почитать очередную статью, о том, как надо бегать, это вы сделаете уже потом. Для начала, вам надо разогреть организм, разминка, или утренняя зарядка, вот то, что вам нужно. Отжимания, подтягивания и другие физические упражнения, дающие серьезные нагрузки не нужны, все что необходимо, это привести свои мышцы и суставы, в «боевую готовность», особенно если вас встречают первые лучи солнца. Можно походить, или немного побегать «на месте». Когда с разминкой будет покончено приступайте к тому, для чего вы вышли на улицу - бегу.
Чем заканчивается ваша пробежка? Дверью квартиры? Это не правильно, ваша пробежка должна заканчиваться легкой не торопливой прогулкой, это очень важно. Ваш организм должен отойти от перегрузок, а уже тем более, сразу завалится в постель, или не дай бог под душ, может быть даже вредно сосудам и сердцу.
У вас покалывает в боку, при беге? Это первый признак того, что ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, и выбранная вами скорость, слишком высокая. Останавливаться при этом не обязательно, замедлите темп, глубоко и спокойно дышите.
Причина подобной боли - не привыкшая к таким перегрузкам диафрагма.
Если боль начинается в правом боку, то при выдохе вы должны наступать на правую ногу, если в левом то соответственно на правую. Также можно слегка наклонится.
Не волнуйтесь, регулярные тренировки дадут о себе знать, очень скоро, и вы забудете про эти не приятные ощущения, и вы начнете получать удовольствие от пробежек.
