Занимательные факты о БЕГЕ
Английские бегуны утверждают: «Тяжелая работа создает возможности к еще большей тяжелой работе». А их представитель, прекрасный бегун, а затем ученый, Роджер Баннистер справедливо подметил: «Воля способна развить естественные данные и во многом восполнить физические недостатки».
Когда-то бегом занималась известная польская певица Марыля Радович. Она много тренировалась. Впоследствии эта подготовка позволила ей выдерживать любые концертные нагрузки.
Во время организации чемпионата Франции по марафону дорожная полиция поставила условие: закончить соревнование в течение 2 часов. Блюстителям порядка долго объясняли, что этот результат на 10 минут превышает мировое достижение. А когда полицейские поняли и согласились на результат 2 часа 15 минут (выше рекорда Франции!), организаторы вынуждены были отказаться.
Бельгийский марафонец П. Ванденниссе ежедневно до места работы бежит 40 километров. Для этого ему приходится вставать в 4 часа утра. «Многие считают меня ненормальным, — говорит Ванденниссе, — но я твердо верю, что сорок километров я не преодолел бы при ярком освещении».
Учитель физкультуры из Абхазской АССР 70-летний Раджен Чантурия за три месяца прошагал 6020 километров.
У мужчин 50—55 лет, масса тела которых на 20 процентов превышает нормальную, смертность на 20 процентов выше средней. У тех, кто. избавляется от лишних килограммов с помощью физических упражнений и снижения калорийности рациона, содержание холестерина в крови нормализуется быстрее и становится более стабильным, чем у людей, достигших этого только с помощью ограничений в питании.
Если ежедневно калорийность рациона больше нормы всего лишь на 90 килокалорий, то в течение 5 лет человек рискует прибавить примерно 18 килограммов. У человека в возрасте от 25 до 36 лет расход энергии снижается в среднем на 7—8 процентов и на столько же в каждое последующее десятилетие. Соответственно этому необходимо снижать и калорийность рациона.
Для возраста 20—29 лет максимальной считается частота пульса 200 ударов в минуту; для 30—39 лет — 190; для 40—49 — 180; для 50—59 — 175; для 60—69 — 165.
Дыхание также можно использовать для измерения интенсивности бега. «Разговорная скорость» означает, что начинающий в ходе тренировки на выносливость должен установить такой темп, который позволил бы ему вести беседу со своим партнером. Если человек задыхается настолько, что он использует лишь односложные слова, темп слишком велик.
Существует мнение, что человек бегает не столько ногами, сколько легкими и сердцем. И это совершенно справедливо. Чтобы обеспечить потребность организма в кислороде, сердцу и легким приходится значительно усиливать свою работу.
Ведь если в состоянии покоя человеку среднего возраста необходимо 150—200 миллилитров кислорода в минуту (при этом через легкие вентилируется всего 4—5 литров воздуха), то во время бега с самой умеренной скоростью — 5—6 километров в час потребность организма в кислороде возрастает до 1—1,5 литра в минуту. И легким приходится пропускать через себя уже не меньше 40 (!) литров воздуха в минуту.
Сердце, обеспечивающее доставку обогащенной кислородом крови к мышцам, начинает работать интенсивнее. Даже во время бега с небольшой скоростью оно перекачивает за минуту 10— 14 литров крови, что в 3 с лишним раза больше, чем в покое. Такому энергичному кровообращению во многом способствует активно работающий во время бега мышечный насос. Сокращаясь, мышцы ног как бы выжимают из капилляров венозную кровь, облегчая тем самым приток обогащенной кислородом артериальной крови.
Необычный марафон стартует ежегодно в городе Фудзииосида, расположенном у подножия самого высокого горного пика Японии — Фудзи. Трасса протяженностью 21 километр, проложенная к вершине горы высотой 3776 метров, заставляет участников состязаний буквально карабкаться к финишной отметке. В одном из последних марафонов приняли участие около 900 человек, в том числе 20 женщин, а победителем оказался 41-летний житель Одавара Ямукадзу Китамура. Он преодолел дистанцию за 2 часа 55 минут 5 секунд.
Когда на чемпионате мира в Хельсинки американец Пит Сквайер пробежал марафон с неплохим результатом — 2 : 20.20,0, в интервью журналистам он пояснил: «В 1981 году я взбежал вверх по ступенькам небоскреба «Эмпайр стейт билдинг» за 10 минут 59 секунд. Вот это достижение!»
На соревновании официантов португалец Жуан Мануэль де Соза побил рекорд скорости в дальнем пробеге. С подносом, на котором стояли две бутылки пива, два стакана, с салфеткой, перекинутой через руку, он через 22 часа финишировал вдали от родного Порту, пробежав 132 километра. Финишировав, он поставил перед мэром обе бутылки и оба стакана, предварительно обтерев их салфеткой.
Ничто не может остановить любителя оздоровительного бега, если он осознал его жизненную необходимость! Авиалайнер приближался к аэропорту, до пилотов донеслись глухие, ритмические удары, от которых содрогалась вся кабина управления. Было дано разрешение на аварийную посадку. Стюардесса стала свидетельницей тренировки по бегу... Пассажир весом более 100 килограммов устроил тренировку по бегу на месте, использовав для этого туалетную комнату.
Существует норма, позволяющая принять участие в конкурсе «Движение для здоровья». Там определен минимальный километраж: 500 километров. Если разложить их на 52 недели, получается по 9,6 километра в неделю или 3 раза по 3,2 километра. Мало? Если вы сумеете бегать 3 раза по 3 километра, да еще в течение целого года, — это очень важная победа в вашей жизни.
Можно пользоваться интегральным показателем, называемым условно ПД (пульс—давление). Его получают, умножая показатель пульса (в минуту) на величину верхнего артериального давления. У серьезно больных людей этот показатель достигает 20—25 тысяч, у здоровых, но нетренированных — 9—10 тысяч, а у тренированных — 6—8 тысяч.
