Разработайте свой план тренировок по бегу
Кстати, Рональд Кларк, великий бегун, установив около двадцати рекордов мира, ни разу не стал олимпийским чемпионом. Он мудро заметил: «Если хотите найти тип занятий с наибольшей пользой, применяйте тренировку, которая вам меньше всего нравится». За этими словами — непреклонная убежденность, выстраданная в тысячах километров.
Как определить, что нравится меньше, но пользу приносит больше? Нет-нет, в поисках здоровья мы не торгуемся, просто ищем истину.
Возможности длительного бега для вас не ограничены. Опытные бегуны утвердили истину: «Тяжелая работа создает возможности к еще более тяжелой работе». Дополняя это, прекрасный бегун и ученый Роджер Баннистер справедливо подметил: воля способна развить естественные данные и компенсировать физические недостатки.
Итак, у вас есть исходные данные, необходимые для того, чтобы стать здоровым. Если вы признаете свои недостатки, то наличие воли (вспомните утренние выходы на тренировку на первом этапе!) позволяет надеяться на лучшее. По-прежнему придерживайтесь пути равномерного увеличения нагрузки и осваивайте ее постепенно.
Действуйте самостоятельно: вы уже накопили достаточно опыта и информации, чтобы составить свой цикл физической подготовки.
По своему усмотрению распределите нагрузки, условно именуя их как «малая», «средняя», «большая».
Можете позаимствовать принцип месячной тренировки высококвалифицированных бегунов: три недели объем нагрузки растет, а в четвертую неделю снижается до уровня первой.
Придумать можно очень много. Например, венгерский тренер Миклош Иглой (в 50-е годы среди его учеников были рекордсмены мира в беге на средние и длинные дистанции) разработал 35 тысяч ежедневных индивидуальных планов. Один из лучших его учеников Шандор Ихарош за четыре года провел три тысячи тренировочных занятий, и ни одно не было похоже на другое!
Наибольший километраж в беге лучше планировать на календарный отпуск. В месяцы, когда работаете, ваша задача — набегать километры, необходимые для поддержания здоровья в хорошем состоянии. Не больше!
А вот увеличить нагрузку, серьезно улучшая функциональное состояние, советуют в летние месяцы, когда длиннее день, или во время отпуска.
