Соревновательный период и заключительный период в беге на короткие дистанции
1) Дальнейшее повышение уровня физических, моральных и волевых качеств спринтера в беге на короткие дистанции.
2) Совершенствование и закрепление техники бега на кортике дистанции.
3) Приобретение опыта соревнований.
4) Поддержание всесторонней физической подготовленности на достигнутом уровне и дальнейшее укрепление здоровья.
5) Повышение теоретических знаний по технике бега на короткие дистанции, по методике обучения, гигиене и врачебному контролю.
Основными средствами тренировки спринтера в беге на короткие дистанции в соревновательном периоде должны быть:
1. Утренняя специализированная тренировка (зарядка).
2. Специальные беговые упражнения.
3. Бег с ускорением (60—120 м) на прямой дистанции и повороте.
4. Бег «с хода» (40—80 м) на прямой дистанции и повороте.
5. Повторный бег (80—300 м) с отдыхом между пробежками до восстановления дыхания.
6. Переменный бег (на отрезках не более 200 м).
7. Контрольный бег (на дистанции от 30 до 250—600 м).
8. Старты в одиночку и с группой.
9. Эстафетный бег.
10. Прыжки и прыжковые упражнения.
11. Упражнения с набивными мячами, легкоатлетическими ядрами, подскоки с гирей, упражнения с легкой штангой.
12. Кроссы в медленном и переменном темпе.
13. Игры типа баскетбол и ручной мяч.
Заключительный период в беге на короткие дистанции (октябрь).
Заключительный период должен быть проведен так, чтобы, не потеряв ничего из достигнутого в упорной тренировке в подготовительном и соревновательном периодах, легкоатлет смог полностью восстановить свои силы и с большим желанием начать подготовку к следующему сезону.
Исследования показали, что организм быстрее и полнее восстанавливает работоспособность не в условиях пассивного отдыха (относительного покоя), а путем переключения на деятельность, отличающуюся от той, которая вызвала утомление. Это явление и получило название «активного отдыха», который является весьма эффективным средством восстановления работоспособности не только после однообразной, но также и после дневной, недельной и годовой напряженной работы.
Активный отдых в заключительном периоде в беге на коротких дистанциях исключает возможность переутомления и тем обусловливает дальнейшую плодотворную тренировку. В то же время он позволяет сохранить большую часть приобретенной тренированности и благодаря этому начать новый цикл спортивной тренировки на более высоком уровне, чем исходный уровень предыдущего цикла. С этой целью в тренировку следует включить занятия другими видами спорта (баскетбол, ручной мяч), а также легкоатлетические виды — барьерный бег, метания, прыжки, кросс в лесу в равномерном и переменном темпе.
Основные задачи тренировки бегуна на короткие дистанции в заключительном периоде:
1) Обеспечить активный отдых.
2) Сохранить тренированность, необходимую для решения задач следующего цикла тренировки.
3) Устранить технические недостатки в беге, выявленные в прошедшем сезоне.
4) Проанализировать работу предыдущего годичного цикла тренировки и определить предстоящие задачи на следующий год.
Именно таким образом должен проходить соревновательный и заключительный период в беге на короткие дистанции.
Выполняйте упражнения, регулярно посещайте тренировки и добивайтесь высоких результатов.
