Бег на подъем
Подъемы всегда вызывают оправданное беспокойство у бегунов любого уровня. Как правило, подъёмы - это наибольшая проблема для бегуна, который планирует и оценивает предстоящий маршрут. Но чем больше ты тренируешься, тем легче справляешься с любыми видами рельефа.
Необходимо практиковаться в беге как на подъем, так и на спуск. Причем в каждом случае используется разная техника. Во время бега в гору увеличивается нагрузка на задние мышцы бедер и подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Во время бега под гору больше всего работают четырехглавые мышцы.
Прежде чем бегать на подъемах, сначала лучше несколько месяцев тренироваться на горизонтальной поверхности. Хотя многим кажется, что бег в гору наиболее опасен с точки зрения травм, на самом деле, больший риск представляет бег под гору, особенно если опыт у тебя небольшой.
Когда будешь работать на подъемах, старайся, чтобы эти тренировочные забеги проходили не чаще, чем 1-2 дня в неделю, чтобы дать телу хорошо отдохнуть.
