Техника бега по глубокому снегу
Самое важное – резко и отрывисто выдергивать бедро, потому что толкнуться с завязшей в сугробе ногой практически невозможно. Продвигаемся вперед не привычным беговым шагом, а словно небольшими прыжками. При этом важна четкость движений: выдернули стопу – поставили, выдернули другую – поставили.
Еще один ключевой момент – постановка корпуса и положение рук. Следите, чтобы плечи оставались опущенными. При таком беге обычно корпус сильно отклоняется вбок и вперед.
Напрягайте мышцы, не заваливайтесь, следите, чтобы корпус был прямой. Это очень нелегко, но если упражнение будет выполняться регулярно и правильно, вы не только разовьете силу ног, но и натренируете мышцы плечевого пояса, пресса, длинные мышцы спины.
Сколько бегать
Оптимальной будет тренировка короткими кусками. После разминки и нескольких минут бега по обычному покрытию, сходим с дорожки в снег и бежим примерно 15 секунд. Затем возвращаемся на твердую поверхность, где бежим восстановительный отрезок до возвращения пульса к нормальным значениям, и снова в снег.
Бегать более длинные куски в такой технике под силу только хорошо подготовленным спортсменам, поскольку бег по глубокому снегу способен разогнать пульс до максимума. Не забудьте, что даже при хорошей физической подготовке пробежки по снегу необходимо проводить не чаще двух раз в неделю, иначе вы рискуете «поломать» технику бега.
Закончить тренировку необходимо бегом по обычному покрытию, чтобы разбегаться. В этом случае бег по глубокому снегу будет естественно и гармонично развивать ваше тело, не нанося ущерба общей технике.
