Как питаться при занятиях бегом
Варианты питания бегуна можно условно разделить на несколько рекомендаций в зависимости от того, к какой группе бегунов они обращены.
Правильный завтрак – залог правильной тренировки
Если вы тренируетесь более полугода и стремитесь к достижению определенных спортивных результатов (то есть, бегаете не для похудения, и не с целью общеукрепляющих занятий ), рекомендовано начать подготовку к тренировке сразу после пробуждения.
В идеале в питание при занятии бегом должен быть белковый завтрак, состоящий либо из привычных пищевых продуктов, либо из продуктов спортивного питания. Оптимальное количество протеина на завтрак — 0,5 — 0,7 граммов на килограмм массы тела .
Неплохо работает на предстоящую тренировку прием бета-аланина и аргинина. В комплексе они улучшают кровообращение в мышцах и нормализуют энергетический обмен, повышают порог утомляемости.
Если вы непрофессиональный бегун, в питание при занятии бегом можно отдать белковому завтраку, а также приему витаминно-минеральных комплексов, в идеале — с антиоксидантным эффектом.
Углеводы – главное топливо
За полтора часа до начала тренировки всем группам бегунов рекомендован прием богатой углеводами пищей. Но с существенной оговоркой — простые углеводы не окажут должного эффекта, а нанести вред могут. Поэтому один из вариантов — самостоятельно приготовленная смесь из сока, воды и подсластителей (если незадолго до этого был полноценный прием пищи) или же употребление богатых углеводами продуктов питания.
Шоколад и шоколадные батончики (в том числе из серий спортивного питания), сладкие сухофрукты, мед, макароны и паста, рис в виде сладкого плова, сдобная выпечка на патоке, йогурт с рисовыми шариками – все это даст необходимый заряд энергии.
