Как бегать правильно?
Вы неравнодушны к такому чудесному занятию как к бегу? Так давайте узнаем, как делать это правильно.
Прежде всего, скажем несколько слов, в сторону экипировочной составляющей бега. И главным здесь является удобная и комфортная обувь, ваши кроссовки должны иметь амортизирующий эффект в районе пятки, и что не мало важно фиксировать голеностоп. Если ваша обувь не удовлетворяет этим условиям, не поскупитесь и отправляйтесь за новой парой верных друзей, и здесь уже не забывайте про сказанное ранее, а также обратите внимание на такие слова как - «беговая модель»(running). Следующим на что вы должны обратить внимание это одежда. Хлопок - и только хлопок, не стоит натягивать на себя бесчисленные спортивные костюмы, или комбинезоны, а спортивный костюм желательно должен быть дышащим. Даже если вы обладаете избыточным весом, излишнее потовыделение при превращении себя любимого в подобие капусты, ни к чему хорошему не приведет. А если вы решите устроить пробежку в зимнюю пору, то не откажите себе в перчатках и головном уборе, и на эту пору есть также подходящая одежда которая не позволит вам замерзнуть.
Регулярные пробежки приведут к укреплению костей, а значит, и к снижению травм в обычной жизни. Все основные группы мышц бывают задействованы при беге, что ведет к сжиганию лишнего веса, а значит, к отличной фигуре. Нормализуется кровообращение, и это положительно сказывается на работе сердца и сосудов. Вы заметите ощутимые улучшения в работе пищеварительной системы, а о том, что у вас когда-то болела голова, мучило высокое артериальное давление, или постоянные стрессы, вы будете вспоминать как о страшном сне. Это не просто красивые слова. Если Вы сомневаетесь, проверьте сами, и убедитесь, что удача и отличная работоспособность вас уже не покинут.
Перед пробежкой немного разомнитесь, особенно если вы вышли на улицу в ранний час, после крепкого сна, это нужно для того чтобы ваши мышцы «оперативно» проснулись.
Следующим что вам необходимо узнать это то, как правильно регулировать дыхание.
Дышать следует носом, это очень важно, в противном случае, не следует слишком сильно переутомлять организм. Не стоит делать резкие, небольшие вдохи и выдохи, намного полезнее будет дышать размеренно и делать «полные» выдохи «животом», весь воздух должен покидать ваши легкие.
Следите за осанкой, это очень важно, не только когда вы сидите за столом, а также и при беге. Не стесняйте свои движения, руки должны двигаться свободно, но и не забывайте следить за собой, не нагибайтесь вперед, ваша голова не должна склоняться или запрокидываться назад. Размеренные шаги, на одинаковую дистанцию, так чтобы вы могли выдержать требуемое расстояние. Если вы решите показать себя во всей красе, или просто не рассчитаете свои силы, то ваш организм не заставит себя ждать, и напомнит вам о своих возможностях, болью в боку. Ну и конечно же не следует «косолапить», следите за своими ногами, ступнями.
В заключении, определитесь, где вы будете бегать, наиболее подходят для этого парки, за неимением которых в близи вашего дома, можно воспользоваться аллейками. Старайтесь держаться не так близко к оживленным улицам и проезжей части, все же ваши легкие пропустят через себя в экстренном режиме колоссальное количество воздуха, и хотелось бы, чтобы этот воздух был по возможности чище.
