Monthly Archives: августа 2013
ПОБОЧНЫЕ ЯВЛЕНИЯ ПРИ БЕГЕ
При несоотнесенности физических упражнений с индивидуальным состоянием занимающегося (прилагаемые усилия превышают его субъективные возможности, неоправданно быстро возрастает нагрузка), а также при нарушении режима питания и водного баланса могут наблюдаться побочные явления следующего характера. 1. Перетренированность - состояние, возникающее в повседневной жизни и субъективно зачастую несоотносимое с воздействием излишних тренировок. В зависимости от конституции и психического состояния человека может проявляться излишней агрессивностью, нетерпимостью или, напротив, раздражительностью, плаксивостью. Наблюдается усиление рассеянности, рост числа мелких бытовых травм. Обычная работа кажется излишне тяжелой, соблюдение режима дня вызывает трудности (трудно встать по утрам и/или мучает бессонница).
Техника лечения бегом
На первом этапе лечения бегом бег рекомендуется заменить ходьбой. Оздоровительный эффект ходьбы ничуть не меньше оздоровительного эффекта бега, но при этом исключаются экстремальные нагрузки на сосудистую систему и связки. Ходьбу следует осуществлять в садах, парках и скверах, вдали от магистралей и дорог с интенсивными выхлопами углекислого газа. Кроме того, необходимо освоить правильную технику дыхания. Она необходима при всех занятиях и даже в повседневной жизни, но особенно при таких интенсивных нагрузках, как ходьба и бег.
Ты можешь пробежать километр без остановки!
Пробежать 1 километр без остановки для многих людей совсем не просто. Но при правильном подходе и плане тренировок ты 100% сможешь это сделать! Основная проблема заключается в том, что люди начинают сразу бежать что есть мочи и очень быстро теряют темп и выбиваются из сил. Поэтому выбери темп, который ты сможешь спокойно поддерживать. Особенно это важно на начальном этапе.
От ходьбы к бегу. Программа перехода.
Ты честно проходишь свой излюбленный маршрут четыре - пять раз в неделю, постепенно увеличивая время до получаса и более. Отлично! Но по прошествии нескольких недель ты замечаешь, что для тебя эти тренировки не представляют никакой сложности. Ты чувствуешь, что пришло время поднять планку, и посмотреть, на что еще способны эти ноги! Для многих, кто занимается ходьбой, в этой ситуации следующим шагом становится бег.
Удар ноги.
"Удар ноги" определяет в какой точке и в какой момент нога соприкасается с землей. Среди экспертов постоянно ведутся споры относительно того, какая техника является более приемлемой - удар пяткой или удар серединой стопы. Статистически, большинство профессиональных бегунов практикуют удар пяткой. Другими словами, первой земли касается пятка и затем перекатывается к подъему свода стопы.
Длина шага.
Среди наиболее распространенных ошибок, допускаемых начинающими бегунами - слишком большой шаг во время бега. Когда нога слишком уходит вперед, центр тяжести тела находится позади точки соприкосновения ноги с землей. При этом возникает эффект излома. Этот дефект в технике бега может вызывать травмы коленей и голеней (так называемая "расколотая голень").
Техника бега с подъёма.
После подъема следует спуск. Хотя бегуны обычно ненавидят бег на подъем, в действительности спуск требует более высокой концентрации для предотвращения травм. Когда ты бежишь под гору, нагрузка на четырехглавые мышцы увеличивается, поскольку к массе тела прибавляется перепад высоты. Это увеличивает опасность травм коленей и четырехглавых мышц, если ты не примешь меры предосторожности, и может утомлять мышцы даже больше, чем бег в гору. Чтобы избежать травм во время бега под гору, нужно сбавить скорость и следить за правильной техникой.
Техника бега в гору.
Во время бега на подъем тратится больше энергии, усиливается снабжение мышц кислородом, что позволяет большинству бегунов достигать затем лучших результатов на горизонтальной поверхности. Работа на подъемах помогает наращивать темп, развивает силу и выносливость мышц ног.
Вот некоторые отличия, которые характерны для эффективной и безопасной техники бега на подъем.
Бег на подъем
Подъемы всегда вызывают оправданное беспокойство у бегунов любого уровня. Как правило, подъёмы - это наибольшая проблема для бегуна, который планирует и оценивает предстоящий маршрут. Но чем больше ты тренируешься, тем легче справляешься с любыми видами рельефа.
Становитесь любителем бега
Еще Авиценна различал шесть степеней здоровья и нездоровья:
«Бывает тело: здоровое до предела; тело здоровое, но не до предела; тело нездоровое, но и не больное; тело в хорошем состоянии и быстро воспринимающее здоровье; тело больное легким недугом; тело больное до предела».
Можно восхититься мудростью, столь точно определившей степень нашего состояния. К какой же степени вы отнесете свое?