Как увеличить эффективность бега?
Если ваши занятия бегом, не дают ожидаемого эффекта, вас что-либо беспокоит, или просто интересно как заниматься бегом правильно, то прочитайте эту статью до конца.
Начнем по порядку, прежде чем начать усердно и регулярно заниматься бегом, надо позаботиться об обмундировании. После чего рассмотрим сами тренировки и с чего они должны начинаться. Вот вы вышли на улицу, совсем легкой пробежкой или даже спортивной ходьбой, добрались до места, где будете заниматься. Прежде чем в плотную посветить, следующие пол часа бегу, разомнитесь, сделайте зарядку, это обязательный пункт. Основным правилом, при занятии бегом, чтобы вы знали, это медленное нарастание скорости движения до того состояния, когда бег начнет приносить пользу, но все ещё остается комфортным. Не желательно сразу переходить к полной нагрузке. Стартовать вы можете и с не торопливой ходьбы, затем, увеличивая нагрузку и скорость, после уже возможно начать и не продолжительные пробежки, сменяя их, через несколько минут, опять, ходьбой. А вот уже когда вам покажется, что вы готовы приступить к тренировкам более усердно, делайте это. Все это делается потому что неподготовленному к физическим нагрузкам организму, занятия спортом, в том числе и бег, мог нанести вред, и даже травмы.
На тренировки вы должны уделять как минимум тридцать минут в день. Разница между тем, когда бегать, утром или вечером, состоит в том, что утром воздух ещё относительно чист, и выхлопные газы, пыль и неприятные запахи ещё не наполнили воздух. В неделю два раза, это минимум который вы должны бегать. Обратите внимание на свое самочувствие и здоровье, если никаких отклонений нет, то длительность тренировок и насколько часто вы будете ими заниматься, стоит со временем увеличивать, до разумных пределов. А вот если в конце утренней тренировки, ваш организм дал слабину, стоит себя немного пощадить, а ещё лучше обратится к врачу.
Вы должны знать, что бег приносит, физически и моральные, только положительные ощущения, и если ваши тренировки имеют именно такой характер, то результат вы увидите уже очень скоро.
При занятии бегом необходимо находится в правильном положении. Каждый организм обладает собственным уникальным телосложением, из чего вытекает, что удобное и правильное положение тела, для каждого человека будет своим.
Но общие замечания, о том, как правильно держать себя при беге, вас следует знать. Не наклонятся, не запрокидывать голову назад и не опускать её вниз, голова должна находится ровно, приблизительно так чтобы можно было смотреть на 5-10 метров впереди себя. При движении рук, они должны быть согнуты приблизительно на 90 градусов, а движения должны быть полностью естественны. Проследите за собой всего несколько занятий, и уже через две недели вы сами не заметите, как бегать будете как надо.
