Марафонский бег: как закаляются тело и дух
Марафонский бег, как вид Олимпийского спорта, зародился давным-давно. Еще древнегреческая мифология упоминает о легендарном герое Филиппиде, который без единой остановки осилил бегом длинный путь от Марафона до Афин, неся радостную весть о победе греков над персидскими войсками. Миф – мифом, однако, идея спортивного забега на очень длинную дистанцию была поддержана современниками и включена в программу первых в истории Олимпийских игр, состоявшихся в конце 19-го века в греческих же Афинах.
С тех пор марафонский бег обрел свои правила, нормативы и, конечно же, рекорды и многочисленных поклонников. Сегодня он представляет собой массовый забег без остановок, в основном по шоссе, на дистанцию 42 км 195 м. Проходят такие легкоатлетические соревнования во многих странах – и России, и Ближнего, и Дальнего зарубежья периодически сообщают о состязаниях в беге на длинную дистанцию и приглашают поучаствовать всех желающих. Кстати, принять участие в марафонском забеге под силу далеко не каждому: столь долгий путь в непрерывном быстром темпе – это настоящее испытание и для тела, и для духа!
Кроме того, марафон – это не обычный бег, каким можно совершать утреннюю пробежку через парк, «наматывать» круги по стадиону или нестись, сломя голову, наперегонки на 100-метровке. Тут есть свои техника и тактика: бежать необходимо так, чтобы поддерживать скорость и в то же время грамотно расходовать внутренние ресурсы организма. Слишком согнутые ноги, большой наклон туловища вперед, излишнее напряжение мышц, беспорядочное размахивание руками, опущенная голова – это «враги» марафонца, эти движения снижают скорость, расходуют силы и энергию. К тому же взор, устремленный под ноги, отнюдь не выражает дух лидерства.
Чтобы принять участие в марафонском забеге, нужно основательно подготовиться – как физически, так и морально. Чаще всего состязания проходят на шоссе, но для выносливости хорошо бы потренироваться на пресеченной местности. Необходимы усиленная аэробная и кардиотренировка – на выносливость при нагрузках на легкие и сердце. Диета должна быть преимущественно гликогеновая, т.е. богатая углеводами – источником энергии. Во время бега вам нужно будет пить жидкость, потому лучше предварительно подобрать удобный для себя режим – когда возникает потребность или периодически делать небольшие глотки, смачивая горло. Но напиваться «под завязку» в порыве жажды нельзя – это чревато неприятным бульканьем в животе, сильным потением и солевым дисбалансом в организме.
Марафонский бег – это настоящая закалка и духа. Решиться сразиться с собственной ленью, испытать свою силу воли, устоять перед психологическим давлением соперничества и, мобилизовав все свои силы, добиваться победы до самого финиша – это ли не повод гордиться собой. Способным, сильным и уверенным человеком?
