Как перестать быть новичком и стать опытным бегуном?
Когда может любитель бега сказать, что больше он не является новичком в этом виде спорта? И когда он может провозгласить, что отныне он готов к полноценным тренировкам по бегу? Что ж, ответы на эти вопросы таковы. Если вы совершили свою первую пробежку, то вы являетесь новичком. Однако, если вы занимаетесь бегом уже пару месяцев, то это уже делает вас полноценным опытным бегуном. Вопрос теперь заключается в другом – что делать дальше?
Польза занятий бегом
Хорошо, вы занимаетесь бегом, скажем, несколько недель или, возможно, уже несколько месяцев. Наверняка, вы уже заметили огромные перемены в своем внешнем виде и состоянии здоровья. Любители бега в основном отмечают, что их ноги стали более сильными, сердце легче справляется с нагрузкой, увеличилась емкость легких, уменьшились жировые отложения.
По прошествии десяти недель
Через десять недель тренировок окружающие замечают, что ваша физическая форма все более улучшается. Начиная с этого момента, любитель бега уже может считаться полноценным бегуном. Вы увидите, что ваша работоспособность и выносливость увеличились, так же, как и скорость бега, и к финишу вы приходите уже за меньшее время, чем раньше. Каждую следующую неделю тренировок по бегу вы будете замечать все больше изменений, которые происходят во всех аспектах вашего тренинга. В это время, как никогда раньше вы должны быть особенно осторожны. Всегда соблюдайте необходимые меры предосторожности, ведь вы же не хотите получить травму?
Травмоопасное время
В течение этих двух месяцев тренировок по бегу вы должны быть особенно осторожны, потому что ваши мышцы адаптируются к нагрузке гораздо быстрее, чем суставы, поэтому в это время новички рискуют получить травму.
Если это произошло, попробуйте укоротить дистанцию на это время, совершайте пробежку на расстояние не более пяти километров. Таким образом, ваша травма не только быстрее заживет, но и соединительные ткани и суставы будут продолжать укрепляться. И только после того, как вы почувствуете и увидите, что вновь твердо стоите на ногах, вы сможете увеличить дистанцию забега.
Постепенно увеличивайте дистанцию
Продвигайтесь вперед постепенно. Возьмите себе за правило увеличивать дистанцию каждую неделю, делайте каждый новый забег чуть более длительным, чем предыдущий. Не обязательно увеличивать дистанцию на десять процентов каждую неделю, ведь вашему организму требуется время на отдых и восстановление. Попробуйте увеличивать дистанцию каждые две недели и, если будете себя хорошо чувствовать, начинайте увеличивать свои пробежки каждую неделю.
Больше вы не новичок
И наконец, через несколько месяцев тренировок по бегу вы сможете сказать, что более не являетесь новичком. Вам придется решить для себя: продолжать бегать просто ради получения необходимой физической нагрузки и поддержания себя в хорошей форме или сосредоточиться на увеличении работоспособности, выносливости и силы.
