Особенности при беге зимой
Перед началом пробежки сделайте тщательную энергичную разминку. Это позволит вам хорошо разогреться. Вы избежите двух рисков:
1) Риска переохладиться в начале пробежки. Выбегая на улицу, Вы уже будете разогреты и сохраните это тепло до конца пробежки.
2) Риска получить травму
на скользком участке дорожки. Поскольку ваши мышцы и связки уже в начале пробежки будут хорошо разогреты, то даже если вы поскользнётесь на скользком участке дорожки, вы не травмируетесь.
Уделите особое внимание разминанию мышц шеи, чтобы дополнительно защитить горло.
Бежать начинайте от подъезда дома и не останавливайтесь до возвращения к подъезду. Так Вы избежите любых возможностей переохладиться.
Во время бега поддерживайте такой темп, чтобы можно было вдыхать только носом. Таким образом, вдыхаемый воздух гарантированно будет разогреваться, доходя до лёгких. Вы избежите малейшего риска переохладить верхние дыхательные пути.
Для дополнительной защиты зёва и горла лыжники перед тренировками проглатывают чайную ложку растительного масла. Почему бы не применить их опыт и Вам. Кроме этого, такой метод полезен для желудка.
Во время бега учитывайте состояние покрытия. Не разгоняйтесь перед поворотами, плавно срезайте углы, чтобы не поскользнуться.
После окончания пробежки сразу снимите всю одежду и примите тёплый душ. Если вас знобит, то сделайте несколько разогревающих упражнений. После душа разотритесь досуха и оденьте сухую тёплую одежду. Чашка горячего чая тоже будет очень кстати.
Вот мы с вами и рассмотрели прелести и недостатки бега зимой. Как видите, ничего страшного или сверхъестественного в нём нету. Регулярные зимние пробежки помогут стать менее восприимчивыми к простудам, а что еще важнее - снизить риск закупорки сосудов сердца, головного мозга и других жизненно важных органов. При разумном подходе, Вы сможете наслаждаться такой универсальной тренировкой как бег круглый год и всегда быть в прекрасной форме и отличном настроении. Установлено, что всего за час бега на морозе, лёгкие успевают провентилировать до 6000 литров воздуха, который особенно богат на отрицательно заряженные частицы. Эти самые аэроионы оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему. Именно поэтому зимние тренировки приносят столько бодрости, заряжая организм энергией.
