Category Archives: Программы тренировок
Упражнения для обучения техники бега
Рассматривая бег с точки зрения эффективности и экономичности движений отдельных частей тела, и изучая технику лучших бегунов мира, можно понять и заметить, что у многих из них имеются различия в движении рук, держании головы и даже в движении ног. Однако в целом все движения бегуна подчиняются общим принципам биомеханики, и для всех характерна общая техника бега. Важно научиться правильным, наиболее экономичным и эффективным движениям, именно поэтому начинающим бегунам необходимо выполнять следующие упражнения.
Соревновательный период и заключительный период в беге на короткие дистанции
1) Дальнейшее повышение уровня физических, моральных и волевых качеств спринтера в беге на короткие дистанции.
2) Совершенствование и закрепление техники бега на кортике дистанции.
3) Приобретение опыта соревнований.
4) Поддержание всесторонней физической подготовленности на достигнутом уровне и дальнейшее укрепление здоровья.
Тренировка в беге на короткие дистанции. Подготовительный период
Бег на короткие дистанции относится к физическим упражнениям максимальной интенсивности. На первых метрах со старта бегун выполняет работу, мощностью до 263 кГм/сек., т. е. около 3,5 л. с. Усилия, воздействующие на стопу, превышают ее вес в 21 раз, а на бедро — в 8,5 раза. Чтобы вывести свое тело из состояния покоя и достичь в кратчайший промежуток времени максимальной скорости, спринтер должен обладать высоким уровнем развития скоростно-силовых качеств основных мышечных групп.
Семь правил, которые должен знать каждый любитель бега
Все в жизни подчиняется определенным правилам и бег не является исключением. Не смотря на то, что есть бегуны, подчиняющиеся правилам этого напряженного, но приятного вида физической активности, подавляющее большинство любителей бега предпочитают все делать по-своему.
Разминка для ног, техника дыхания, общие рекомендации
Беговые упражнения—отличное средство тренировки мышечно-суставного аппарата, позвоночника, профилактики таких заболеваний как остеохондроз. Мышцы стопы при беге испытывают немалую нагрузку. Поэтому, прежде чем начать беговые тренировки, необходимо 2—3 занятия специально посвятить укреплению связочного аппарата стопы.
Упражнения просты и доступны для выполнения: ходьба на носках, на внешней стороне стопы, боковые движения на двух стопах одновременно (вправо и влево). Каждое упражнение повторяйте 6—8 раз, затем ходьба на месте или на носках. После этого проделайте круговые движения поочередно в каждом голеностопном суставе в одну и другую сторону (по 4—6 раз каждой ногой).
Аэробный режим
Начнём с основных понятий обмена веществ. Для того чтобы двигаться, жить, в человеческом организме происходит очень много сложных процессов. Для их протекания необходима энергия, которую мы получаем в основном из пищи. Также для всех обменных процессов в организме необходим кислород, который является основным двигателем (окислителем) практически во всех обменных процессах.
Когда на тренировке человек начинает двигаться активнее, чем обычно, естественно, что ему необходимо больше энергии. Потребность в кислороде тоже возрастает. Именно поэтому во время физических нагрузок мы дышим чаще и глубже.
До и после выполнения СБУ
Для начала обсудим как подготовиться к выполнению СБУ. Поскольку это очень активные, интенсивные движения с высокой амплитудой, необходимо хорошенько размять и растянуть связки и суставы ног. В этом случае риск получить ненужную травму будет сведён к минимуму.
Виды СБУ(Специальные беговые упражнения)
Существует очень много вариантов СБУ. Предлагаю ознакомиться и применять самые распространённые в легкоатлетических клубах, и самые обсуждаемые на лекгоатлетических форумах в интернете.
Виды СБУ:
Упражнения для тренировки координации движений при беге
Любой спортсмен, работающий на бездорожье, знает как трудно сохранить равновесие, не теряя скорости на сложных участках трассы. Шоссе – стабильно и предсказуемо, в то время как на грунтовой дороге или в горах сложно предугадать каким будет следующий шаг.
«В трейл-раннинге каждый новый шаг звучит иначе» — говорит Никки Кимболл (Nikki Kimball) – физиотерапевт и ультра-раннер, на счету которого, в числе прочих достижений, три победы в стомильной гонке Western States 100-Mile Endurance Run. «Если вы внезапно приземляетесь на камни, поросшие скользким мхом, ваше тело должно быть в состоянии удержать равновесие».
Групповые или индивидуальные тренировки?
Как лучше тренироваться: рядом с другими или соревноваться с самим собой? Стремиться в коллектив, в клуб любителей бега, или заниматься одному?
Можно и так и этак — все зависит от особенностей характера.
Лидерам или претендующим называться таковыми лучше бегать одним и соревноваться с самим собой. И вот почему. Более молодые и тренированные, сильные от природы бегуны будут их опережать.