Программа интервального бега
При интервальном беге внутри организма происходят значительные изменения. Быстрый бег организм воспринимает как сигнал к началу расщепления гликогена. Из-за высоких затрат энергии запасы гликогена при интенсивном беге быстро истощаются. Организм переключается на расщепление жира. Метаболизм в организме обладает своей особой инертностью, то есть, нет различий колебания скорости бега на маленьких интервалах. Другими словами организм «думает», что вы бежите постоянно с высокой скоростью, и энергии вам требуется всё больше и больше. Увеличиваются частота дыхания, частота пульса, поднимается давление и температура – это все является признаками высокого метаболизма. И ваша задача состоит в поддержании этого высокого метаболизма на нужном уровне именно с помощью интервального бега. А для этого нужно составить программу тренировок.
В результате вы всего за 15-20 минут сожжете энергии столько, сколько сожгли бы при обычном монотонном беге за 1-2 часа. Мышцы во время интервального бега получают большую нагрузку, что значит, будут стройными и сильными.
Бегать лучше всего по несколько раз за день, чем один раз, но подолгу. Всё дело в сохранении инерционности. Сжигание жира после бега продолжается еще 1-2 часа. Вот почему, если вы пробежите 3 раза в день по 20 минут за раз, то жировые отложения будут уходить в течение 5-7 часов в сутки. Это и есть верный путь к стройной и натренированной фигуре.
Есть, правда, и один нюанс. Если в ходе тренировок не соблюдать специального режима питания (проще говоря, переедать), то результаты не будут сильно заметными. Ведь во время занятий спортом вы увеличиваете уровень метаболизма в организме. Кишечник начинает усваивать больше съеденной пищи, чем при нормальных обстоятельствах. Поэтому есть много не стоит. Лучше питаться чаще, но понемногу, чтобы постоянно оставалось чувство легкого голода.
Если хотите опробовать силу бега для похудения или просто поддержать свою форму, обязательно придерживайтесь комплексного подхода.
То есть, дозированные физические нагрузки, рациональное умеренное питание и полноценный сон. Таков правильный физиологичный подход. Все остальные способы похудания, особенно по 10 килограмм за месяц, всегда сопряжены с вредом для здоровья. Наиболее оптимальная скорость сжигания жира – 1,5-2 кг в месяц (при мерно по 500 грамм в неделю).
