Полезные советы желающим похудеть при помощи бега
Действительно, существует так много видов спорта, разновидностей физической активности и техник для эффективного снижения избыточной массы тела. Однако, известно ли вам о том, что бег считается одной из наиболее эффективных стратегий избавления от лишнего веса? Это может прозвучать слишком легко и просто, но будьте готовы к тому, что борьба с лишним весом требует напряженной работы и жесткой самодисциплины. Вот несколько полезных советов, эффективность которых вы сможете оценить каждый раз, когда встаете на весы!
Приобретите хорошую обувь для бега
Прежде всего, приобретите самую лучшую обувь для бега, какую только сможете найти. Беговая обувь предназначена для того, чтобы надежно защищать и поддерживать ваши стопы во время бега, важно найти пару кроссовок, которые будут отвечать этим требованиям. В противном случае, у вас пропадет желание бегать еще до того, как вы разогреетесь. Кстати, очень важно проводить разминку перед пробежкой.
Проконсультируйтесь с врачом
Обязательно посетите врача перед тем, как составлять программу упражнений или расписание пробежек. Это имеет особенно важное значение, если у вас имеется лишний вес или любые проблемы со здоровьем, заболевания и расстройства. Таким образом, вы сможете определить и оценить ваши способности к бегу, соблюдая все меры предосторожности ради собственного здоровья и безопасности.
Ходьба в быстром темпе в течение пяти минут
Первые пять минут пробежки должны представлять собой ходьбу в быстром темпе. Только после этого начинайте бежать с комфортной для вас скоростью. Не пытайтесь бежать изо всех сил, потому что такой стиль бега способствует износу хрящей коленного сустава. А в этом нет ничего хорошего, особенно, для ваших планов относительно бега, так как боль в коленях, конечно же, окажет влияние на ваши движения. Хуже того, боль может оказаться столь мучительной, что вы не сможете даже ходить.
Правильная осанка
Не менее важно поддерживать хорошую осанку во время бега. Расслабьте плечи, смотрите вперед, никогда не наклоняйте корпус во время бега и не сжимайте руки в кулаки.
Никаких строгих диет
Даже если причиной ваших занятий бегом является похудение, запомните – никаких строгих диет, особенно на начальном этапе. Вместо этого, питайтесь полезными продуктами и перестаньте перекусывать между приемами пищи.
Увеличьте потребление воды
Пейте много воды на регулярной основе, так как вода придает вам сил. Это нужно делать каждый час до и после пробежки. Во время бега вы обязательно будете обильно потеть, теряя при этом много жидкости. Это может привести к обезвоживанию, поэтому вам нужно пить больше, чем обычно, чтобы восполнить потерю жидкости.
Уделите время выполнению некоторого количества силовых упражнений.
И наконец, вам будет полезно начать заниматься силовым тренингом. Это поможет вам укрепить мышцы и сжечь еще больше лишнего жира. Однако, пройдет какое-то время, прежде чем вы сможете нарастить немного мышечной массы, заменив ею потерянные лишние килограммы.
