Category Archives: Без рубрики
Полезные советы бегунам
• Питьевой режим. Нужно приучить себя пить воду во время бега. До и во время тренировок употребляйте изотоники. Они помогают восполнять минеральные вещества, которые организм теряет вместе с потом. Необходимо выпивать 50-100 г воды через каждые 15-20 минут бега или ходьбы. Пейте достаточно воды до и во время соревнований. Выпивайте 350-600 г воды не позже, чем за 2 часа до пробега.
Что пить после пробежки? Советы и рецепты
Не секрет, что во время интенсивной пробежки и потоотделения, наш организм теряет огромное количество полезных веществ. Вымываются соли калия, натрия и магния – важнейших электролитов крови. Истощаются запасы кальция, так необходимого для здоровья костного скелета.
В ходе тренировки мышцы расходуют углеводы — основное «топливо» для получения энергии, и белки – важнейший строительный материал для роста мышечной ткани. Именно поэтому важно своевременно пополнять запасы нужных веществ после тренировки. Сегодня приведем несколько простых рекомендаций и поделимся простыми рецептами приготовления спортивных напитков в домашних условиях.
Профилактика травм ахилла
При всей чрезвычайной прочности пяточного сухожилия (ахилла), оно наиболее уязвимо с точки зрения спортивных, особенно беговых травм. Однако при правильном подходе к тренировкам и разумно дозированной беговой нагрузке, можно свести к минимуму риск проблем с ахиллом.
Бег и самоконтроль
Бег и травмы
В результате длительной гиподинамии опорно-двигательный аппарат у большинства начинающих поклонников оздоровительного бега значительно ослаблен, в связи с чем мышцы, связки и суставы легко подвержены травмам. В происхождении хронических травм большое значение имеют качество грунта, обуви и техника бега, поэтому на этих вопросах остановлюсь более подробно.
Шесть правил быстрого восстановления
Длительная пробежка, особенно по пересеченной местности – нелегкое испытание для мышц. После интенсивной тренировки требуется не менее 48 часов отдыха, причем самые важные – первые часы после бега.
Всего шесть простых шагов помогут вам быстрее восстановиться после интенсивных беговых нагрузок.
Несколько полезных рекомендаций для любителей бега
Думаю, абсолютно все согласятся со мной, если я скажу, что бег - самый демократичный, простой и одновременно эффективный из всех доступных обычному человеку видов физической активности. Для того, чтобы бегать по утрам или по вечерам, не нужно покупать дорогой абонемент в престижный спортзал, обзаводиться профессиональной экипировкой или искать себе команду единомышленников.