Category Archives: Без рубрики
Бег зимой: быть или не быть?
Все кто занимается бегом или занимался раньше, задавались и задаются этим вопросом: можно ли бегать зимой? Насколько это комфортно, безопасно и вообще нужно?
Вопрос справедливый, ведь низкие температуры - это экстремальные условия для нашего тела. Давайте рассмотрим более подробно бег зимой и разберём этот вопрос.
Где бегать?
При условии, что Вы будете бегать в хороших беговых кроссовках, с мягкой толстой подошвой, можно бегать там, где будет удобно. Асфальтовые дорожки в городе, трасса за городом, грунтовое покрытие в лесопосадке или парке, тропинка в лесу, беговая дорожка на стадионе, легкоатлетический манеж - всё подходит для бега.
Более подходящей поверхностью для бега видится всё же грунтовая дорожка. Она менее жёсткая, чем асфальт или бетон. При этом она обычно не идеально ровная, что обеспечит дополнительное укрепление связок голеностопа.
Когда бегать?
Поскольку оздоравливающий бег является аэробным упражнением и выполняется в невысоком темпе, вы можете выполнять его в любое удобное для себя время. Некоторые предпочитают выполнять пробежки по утрам. В этом случае следует помнить, что после пробуждения сразу бежать нежелательно. Встаньте, умойтесь, выпейте стакан воды либо чая, сделайте разминку и только тогда бегите. Собственно говоря, разминку нужно делать всегда перед пробежкой. Но утром она ещё и поможет организму проснуться и настроится на нагрузку быстрее.
Бег в холодную погоду
У каждого человека чувствительность к холоду индивидуальна. Кто-то комфортно прогуливается и бегает при -25ºС, а кто-то не слишком охотно выходит на пробежку уже при -10ºС. Особенно трудно пробежки на холоде даются новичкам.
Как бегать в холодную погоду
Чтобы суровая погода не стала препятствием на пути к вашим спортивным достижениям, возьмите на вооружение следующие советы.
Можно ли бегать при простуде?
Не секрет, что регулярные беговые тренировки улучшают иммунитет, но, увы, даже самым крепким спортсменам иногда случается заболеть.
Можно ли бегать при простуде?
Внезапная простуда ставит перед бегуном непростую дилемму: продолжить тренировки, несмотря на недомогание, или отложить любую физическую нагрузку до полного выздоровления? Мысль о том, что придется пропустить неделю-другую особенно горька, если скоро предстоит ответственный старт и необходимо сохранить форму, наработанную к соревнованию за долгие месяцы.
Бегать или не бегать?
«А когда бегать? В школе я еще бегал сам, а в институте (или армии) нас заставляли. Потом как пошло, как закрутилось! На работе так набегаешься, еле-еле до телевизора доползешь. Вот выйду на пенсию, куплю тренировочный костюм (тут пессимист позволяет себе пошутить: «Сослуживцам я так и сказал: вы мне к пенсии самовар не покупайте — еще с того юбилея остался, подарите-ка лучше тренировочный костюм с надписью «Чемпион».), тогда и побегаем…»
Самый дешевый и доступный вид спорта – бег
Переход от повседневной ходьбы к оздоровительному бегу связан с приобретением спортивного костюма. Для начала не дороже 1 500 рублей, из обуви — тапочки (полукеды, кеды, кроссовки). Что заготовить еще? Две пары шерстяных носков. Войлочные или фетровые стельки.
Все! Не правда ли дешево? Это вам не увлечение горными лыжами. И не езда на велосипеде (отличное занятие, но машину надо каждый раз втаскивать на девятый этаж).
Участие в марафоне
Вспомним многомиллионные пробеги 80-х годов XX века. Отдельные руководители предприятий похвалялись друг перед другом дутыми миллионами, а реальные тысячи, организованно выведенные на старт неподготовленными, раз и навсегда отказывались от бега! Что может быть хуже, если пропаганда превращается в антипропаганду!
Участие в соревновании — не самоцель, организация и проведение многодневных пробегов — не конечный результат. Все это нужное, но далеко не главное дополнение к основному делу. Есть тысячи людей, которые регулярно бегают и добились высокого уровня здоровья за счет правильно спланированной системы самоподготовки не соревнуясь.
В чем заключается полезность бега?
Бег снимает напряжение после рабочего дня, повышает работоспособность.
Бег пробуждает сознание, воспитывает волю и вселяет веру в свои силы.
Бег организует и улучшает здоровье.
Бег позволяет уплотнить день и найти силы для других занятий благодаря улучшившемуся самочувствию, настроению.
Многие ученые, особенно те, кто в молодости занимался бегом, утверждают: в зрелые годы бегувеличивает КПД работы на 20—25 процентов. Если перевести это на рабочие часы, то получается, что после хорошей тренировки утром работоспособность сохраняется до 5—6 часов вечера.
Бег для здоровья
Всякое заболевание — это прежде всего отклонение от нормы. Но если приучить себя к физической активности (бегу), а впоследствии вести Здоровый Образ Жизни, то это прежде всего возвращение к норме. Не больше!
Да, регулярные занятия бегом и выход на определенный уровень нагрузок нормализуют сон, настроение, повышают работоспособность, но эти явления как бы лежат на поверхности.