Category Archives: Без рубрики
Как опустить пульс при беге до 120
Каждый, кто пришел в бег для оздоровления, должен уметь бегать в восстановительной зоне – то есть, на пульсе не выше 120. Но не всем это удается легко и сразу.
Часто даже минимальная нагрузка поднимает пульс новичка до 130-150 ударов в минуту. Возникает одышка, боли в боку и другие неприятные симптомы перегрузки сердечно-сосудистой системы. Несколько неудачных пробежек – и вот уже желание бегать тает, оставляя лишь привкус неудачи.
Причины проблем с коленями
Если сравнивать тело с машиной, то суставы – это подшипники, отвечающие за подвижность. В течение жизни наши коленные суставы испытывают колоссальные нагрузки: ходьба, подъемы и приседания, бег, прыжки – все это влияет на здоровье коленей. Факторы, усугубляющие проблемы – лишний вес, гормональные сбои, чрезмерные физические нагрузки (особенно в беге, велоспорте, пауэрлифтинге).
Суточный бег: история становления и развития
Впервые о таком виде спорта, как суточный бег, упоминается ещё две с половиной тысячи лет назад, когда ещё до Рождества Христова в 479 году один из древнегреческих бегунов пробежал от света до света расстояние из Платны в Дельфы и обратно. В общей сложности спортсмен преодолел 182 километра.
Первая успешная современная концепция двадцатичетырёхчасового бега состоялась на рубеже XV-XVI веков. Турецкие пейхи (персы) бежали из Константинополя (Стамбула) в Адрианополь (Эдирне). Это расстояние составляло приблизительно 200 километров.
Бег по утрам – полчаса для здоровья
Это самый известный способ борьбы с легким весом и самый трудный - бег по утрам. Как мало он требует и как много нужно, чтоб наконец-то осилить ежедневную утреннюю пробежку для похудения. Для людей с детства не привыкших заниматься спортом, желание заняться бегом вызывает массу сопутствующих вопросов.
Боль при беге: основные проблемы и их решение.
Колени. Попробовать сочетать бег и ходьбу: 1-2-3(до 10) минуты бег, 1-2 ходьба. Лучше всего, купить часы с сигналом для интервальной тренировки. Еще проверить свою технику бега. При большом весе есть тенденция ставить ноги широко (в идеале они ставятся на одну линию), это нагружает колени в боковом направлении.
ПОБОЧНЫЕ ЯВЛЕНИЯ ПРИ БЕГЕ
При несоотнесенности физических упражнений с индивидуальным состоянием занимающегося (прилагаемые усилия превышают его субъективные возможности, неоправданно быстро возрастает нагрузка), а также при нарушении режима питания и водного баланса могут наблюдаться побочные явления следующего характера. 1. Перетренированность - состояние, возникающее в повседневной жизни и субъективно зачастую несоотносимое с воздействием излишних тренировок. В зависимости от конституции и психического состояния человека может проявляться излишней агрессивностью, нетерпимостью или, напротив, раздражительностью, плаксивостью. Наблюдается усиление рассеянности, рост числа мелких бытовых травм. Обычная работа кажется излишне тяжелой, соблюдение режима дня вызывает трудности (трудно встать по утрам и/или мучает бессонница).
Техника лечения бегом
На первом этапе лечения бегом бег рекомендуется заменить ходьбой. Оздоровительный эффект ходьбы ничуть не меньше оздоровительного эффекта бега, но при этом исключаются экстремальные нагрузки на сосудистую систему и связки. Ходьбу следует осуществлять в садах, парках и скверах, вдали от магистралей и дорог с интенсивными выхлопами углекислого газа. Кроме того, необходимо освоить правильную технику дыхания. Она необходима при всех занятиях и даже в повседневной жизни, но особенно при таких интенсивных нагрузках, как ходьба и бег.
Становитесь любителем бега
Еще Авиценна различал шесть степеней здоровья и нездоровья:
«Бывает тело: здоровое до предела; тело здоровое, но не до предела; тело нездоровое, но и не больное; тело в хорошем состоянии и быстро воспринимающее здоровье; тело больное легким недугом; тело больное до предела».
Можно восхититься мудростью, столь точно определившей степень нашего состояния. К какой же степени вы отнесете свое?
Бег и сердце
Обыкновенный бег оказывает еще большее влияние на наш организм, нежели ходьба. Намного возрастает кровоток - отсюда и энергонабор из окружающей среды; дыхание - отсюда удаление шлаков, капитально промывается все тело чистой кровью, а инерционные усилия достигают гораздо больших величин, чем при ходьбе. Если бег достаточно длителен, то возникает дыхательный ацидоз, - поэтому улучшается биосинтез в клетках. Многократно возрастает оздоровительный эффект, который был давным-давно подмечен людьми. Из древней Эллады до нас дошли прекрасные слова, высеченные на камне: «Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай ».
Сколько нужно бегать на беговой дорожке?
Безусловно, вопрос о времени, которое нужно тратить на занятия на беговой дорожке очень важен. Собственно, это едва ли не главное, что нужно решить для себя прежде чем приступать к тренировкам.
Так сколько же времени нужно отводить на тренировку и как часто нужно устраивать занятия?