Category Archives: Без рубрики
Влияние бега на организм
Несомненно благотворное влияние бега на нервную систему.
Импульсы идут от мышц и как бы заряжают подкорковые образования мозга, «ведающие» настроением, эмоциями человека. Такая систематическая подзарядка, особенно после сорока лет, когда начинают развиваться явления склероза сосудов основания мозга, необходима, чтобы сохранить хорошее настроение и повышенный эмоциональный заряд.
Как дозировать нагрузку в беге
Здоровый человек после сорока лет на такой уровень может выйти за один месяц, главное — резко не наращивать скорость (самое опасное на первом этапе!) и бежать в ровном, спокойном темпе.
Кстати, возраст в беге не имеет особого значения. Просто иногда мы не готовы к тому, чтобы выйти на улицу и побежать. На нас давят традиции, а точнее — отсталые представления.
Бег укрепляет здоровье и характер
Правда, название «оздоровительный бег» кажется мне не совсем верным. Бег в любых дозах оздоровителен, в этом его ни с чем не сравнимое значение. При ходьбе человек в состоянии потребить в минуту 1 литр кислорода, а во время бега этот показатель увеличивается в 4—4,5 раза. Но главное — бег всепогоден, чего нельзя, например, сказать о лыжах.
Бег лечит стресс и снимает агрессию
Физические упражнения, особенно если они проводятся систематически, снимают нервные нагрузки и перегрузки, дают психике время для восстановления.
Если, например, человек полчаса бегает после работы, то, даже находясь в переполненном автобусе, он спокоен; как бы его ни задевали, ни толкали, он перенесет это без ответного «взрыва». Его нервная система способна быстро переключаться с одного вида деятельности на другой.
Анализ техники бега, распространенные ошибки
Существует несколько распространенных ошибок в технике бега, которые допускают бегуны во время пробежки. О таких ошибках необходимо знать, так как они чреваты травмами колена и других суставов, разрывом связок, растяжением мышц, а так же значительным снижением эффективности бега вцелом. Из чего следует, что «надо работать над ошибками», допускаемыми в беге. В приведенной ниже статье мы рассмотрим такие ошибки, предложим варианты их разрешений, а так же осуществим анализ техники бега.
Вредные и полезные продукты бегуна
Если вы испытываете проблемы с желудочно-кишечным трактом во время или после бега, виной тому может быть пища, потребляемая вами в течение 24 часов до. Здесь – наши рекомендации о том, что надо и не надо есть перед бегом.
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫХ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ
уменьшите или исключите полностью употребление некоторых продуктов перед бегом и посмотрите, будет ли разница.
Схема для тех, кто предпочитает спортивное питание
Питьевой режим аналогичен вышеописанному, но вместо сока сразу поле тренировки принимается половинная норма гейнера и 5 граммов BCAA — комплекса с аминокислотами (лейцин, изолейцин и валин). Такое сочетание утолит жажду, восполнит запасы углеводов и энергии, запустят сложнейшие процессы синтеза протеина, выработки аланина и глютамина, окажут мягкую стимуляцию выработки инсулина.
Питание после бега
Прежде чем говорить о питании после бега, следует рассмотреть как правильно поддерживать водно-питьевой режим во время тренировки. В списке запрещенных продуктов — газированная вода, в том числе с ароматизаторами и красителями, напитки, содержащие кофеин и колу.
С определенной долей осторожности необходимо относиться к гейнерам, напиткам с электролитами (в том числе изготовленные самостоятельно с помощью аптечных регидратирующих порошков), спортивным энергетическим напиткам с добавкой витаминов.
Как питаться при занятиях бегом
Варианты питания бегуна можно условно разделить на несколько рекомендаций в зависимости от того, к какой группе бегунов они обращены.
Правильный завтрак – залог правильной тренировки
Если вы тренируетесь более полугода и стремитесь к достижению определенных спортивных результатов (то есть, бегаете не для похудения, и не с целью общеукрепляющих занятий ), рекомендовано начать подготовку к тренировке сразу после пробуждения.
Как определить правильно размер кроссовок
Для тех, кто планирует покупку новой пары кроссовок, несколько ценных советов о том как определить свой размер и подобрать пару с идеальной посадкой.
- Не думайте, что вы точно знаете свой размер по предыдущей покупке! Вы удивитесь тому, как сильно может измениться размер буквально за полгода интенсивного бега. Всегда примеряйте новую пару, словно вы впервые определяете свой размер.